夏季主動出汗有高招 怎樣排汗最養生

小暑過後的七月，最是盛夏暑氣逼人的時分，很多人礙於高溫曝晒下熱汗淋漓的局面發生，常常喜歡窩在空調房裡清涼一夏，能避免出汗就盡量避免。但其實正常的排汗也是身體代謝的自我調節。適當的出汗對身體健康絕對是百利而無一害的。要知道夏季是排毒最重要的季節，主動出汗也有利於身體毒素的排出。那麼，夏季怎樣主動出汗最養生呢？

夏季主動出汗最養生

我們都知道出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能。在中醫學上把汗認為是心之液，且有動、靜汗之分。受天氣環境原因引起的出汗稱為靜汗，即被動的出汗。而身體靜止情況下出的汗稱為動汗，如果出現這種情況需要引起注意，比如自汗是氣虛的表現，盜汗則是陰虛的表現。被動出汗只是在人體淺表層出汗，如蒸桑拿。所以，只有主動出汗才是真正的深表層出汗，如運動出汗。這種主動出汗是人體進行的自我調節，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還能對人體起調節的作用。

運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，達到一個護膚美容和減肥的效果。還可以由此擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。適度出汗可以調節人體氣血運行的不足，促進消化，又有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。對青少年也會產生積極正面的效果，增強記憶力和專註力等。

想要讓主動出汗變得張弛有度，出汗量適度，不妨試試反序運動。比如說在反序運動中，倒走最為適合促使身體主動發汗，通過逆向思維的運動法來調節身體的出汗機制。可以這樣做：每天清晨在小區或公園內進行倒走練習。具體方法是：在倒走前，活動全身關節，做足熱身運動。兩臂夾緊，並隨著腳步后移，擺動雙臂，以達到活躍身體的目的，產生熱量，並排出汗液。但需注意的是，要時刻關注身後情況，以免摔傷。每天清晨走15分鐘即可達到最佳效果。

夏季如何主動出汗

1、運動前喝些熱水

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。

2、曬15分鐘太陽

夏日晒太陽，對於不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

3、用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

4、巧用生薑促出汗

古人說，冬吃蘿蔔，夏吃薑。吃生薑能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

5、不要長期吹空調

長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌，而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經受累，久而久之就會導致局部性的頸椎病，脖子發僵、發硬、疼痛等都是比較常見的現象。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

溫馨提示：除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗的方式。主動出汗，並不是汗流得越多越好，適度即可，不要過於疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮飲料、馬上吹風、洗澡。要適當補充些溫開水或淡鹽水，少量多次攝入。陰氣虛的人多食用一些養陰食物，如百合、白木耳、枸杞、黑豆、芝麻、冬蟲等；陽氣不足的人則可以吃些補陽的食物，如木瓜、蜂王漿、大棗、肉類等。