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如何讓腿部更有力量?試試這4個動作,祝你健步如飛更有自信

如何讓腿部更有力量?試試這4個動作,祝你健步如飛更有自信

看到越來越多人在鍛煉腿部,健身教練都會高興的咧嘴笑,因為雖然上半身鍛煉十分重要,但是如果看到你開始鍛煉腿部,說明你整體鍛煉都已經步入了一個新的境界。

腿部鍛煉決定了我們在日常工作生活中許多的表現能力,因為有太多的發力都是從源於腿部。而且鍛煉腿部,可以增加睾丸酮分泌,可以讓肌肉更加增長迅速。

下面給大家帶來四組有效鍛煉腿部的動作,趕緊練起來,健步如飛,帶動你一身自信。

動作一之登山跑

該動作可以對你的腹部、大腿、小腿和腳趾得到很高效率的刺激,讓你下肢更有力量,簡單而言,就是讓你步履輕鬆,爬樓梯不再氣喘吁吁。在鍛煉時候,手臂穩定貼握地板,腰背腹部保持穩定,雙腳交替,用膝蓋盡量去貼近胸部,然後換另外一條腿,不斷交替。如果頻率夠高,長期鍛煉,還可以讓你爆發力得到個有效提高。

動作二之提踵

在動作一激烈鍛煉后,此動作可以作為過渡,也可以讓你適當休息。這動作簡單站在器械椅子,甚至直接平地也行,腳尖發力,提踵,多鍛煉幾次,可以明顯感受到小腿後部有麻痹感,那就是肌肉纖維在得到刺激中。

動作三之哈克深蹲

哈克器械看起來是個大傢伙,事實上這大傢伙會給與你更大的重量,讓你腿部更加有力量。新手初次進入健身房,看到這個想炮兵的大山炮一樣,做鍛煉時候最好要有健身教練在一旁指導。訓練過程中,最好手臂打上鎂粉,防止打滑,初次鍛煉,也要挑選合適的重量,盡量小重量,多頻次鍛煉更有效果,也更加安全。

最後一個動作之倒蹬機

一般情況下倒蹬機是45度,這也是練習腿部很重要的一個設備,新手初次練習時候,片數較少,後續可以漸漸增加片數。在鍛煉時候要有教練幫忙兼顧安全,調整好座椅和靠背,最最重要的是要調節好保險的高低。鍛煉時候雙手最好抓握住安全手柄,保持上半身穩定。雙腳發力不能內扣,不能頭部左右擺動,不弄用手臂助力扶膝蓋,臀部要緊靠座椅,不能懸空。新手還是要循序漸進,從小重量做起,慢慢動作規範后,在漸漸加上片數。

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