如何讓腿部更有力量？試試這4個動作，祝你健步如飛更有自信

看到越來越多人在鍛煉腿部，健身教練都會高興的咧嘴笑，因為雖然上半身鍛煉十分重要，但是如果看到你開始鍛煉腿部，說明你整體鍛煉都已經步入了一個新的境界。

腿部鍛煉決定了我們在日常工作生活中許多的表現能力，因為有太多的發力都是從源於腿部。而且鍛煉腿部，可以增加睾丸酮分泌，可以讓肌肉更加增長迅速。

下面給大家帶來四組有效鍛煉腿部的動作，趕緊練起來，健步如飛，帶動你一身自信。

動作一之登山跑

該動作可以對你的腹部、大腿、小腿和腳趾得到很高效率的刺激，讓你下肢更有力量，簡單而言，就是讓你步履輕鬆，爬樓梯不再氣喘吁吁。在鍛煉時候，手臂穩定貼握地板，腰背腹部保持穩定，雙腳交替，用膝蓋盡量去貼近胸部，然後換另外一條腿，不斷交替。如果頻率夠高，長期鍛煉，還可以讓你爆發力得到個有效提高。

動作二之提踵

在動作一激烈鍛煉后，此動作可以作為過渡，也可以讓你適當休息。這動作簡單站在器械椅子，甚至直接平地也行，腳尖發力，提踵，多鍛煉幾次，可以明顯感受到小腿後部有麻痹感，那就是肌肉纖維在得到刺激中。

動作三之哈克深蹲

哈克器械看起來是個大傢伙，事實上這大傢伙會給與你更大的重量，讓你腿部更加有力量。新手初次進入健身房，看到這個想炮兵的大山炮一樣，做鍛煉時候最好要有健身教練在一旁指導。訓練過程中，最好手臂打上鎂粉，防止打滑，初次鍛煉，也要挑選合適的重量，盡量小重量，多頻次鍛煉更有效果，也更加安全。

最後一個動作之倒蹬機

一般情況下倒蹬機是45度，這也是練習腿部很重要的一個設備，新手初次練習時候，片數較少，後續可以漸漸增加片數。在鍛煉時候要有教練幫忙兼顧安全，調整好座椅和靠背，最最重要的是要調節好保險的高低。鍛煉時候雙手最好抓握住安全手柄，保持上半身穩定。雙腳發力不能內扣，不能頭部左右擺動，不弄用手臂助力扶膝蓋，臀部要緊靠座椅，不能懸空。新手還是要循序漸進，從小重量做起，慢慢動作規範后，在漸漸加上片數。

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