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練習瑜伽——凍齡的絕佳方式

瑜伽歷史由來已久。現在,我們聽到「瑜伽」這個詞,常常想到它是一種拉伸和放鬆的訓練方式。然而,鍛煉身體只是瑜伽的一個方面。

身心連接

瑜伽可不僅僅是一種健身方式:瑜伽訓練超越了肉體的動作。瑜伽是心智和精神的修行,從這個意義上說,校準修行身體的方法同樣適用於心靈。練習瑜伽時,我們總是嘗試穩定心緒。人的思維有一種回憶過去、計劃未來的傾向,儘管身體處在當下,但是我們還需要不斷訓練才能保持心智和思維也在當下。通過瑜伽訓練,你會發現自己更能自如地處於當下的環境。

瑜伽這個詞意味著「聯合」,旨在心智和身體統一。這一目的通過瑜伽的三個重要部分來實現:呼吸、體式和冥想。也就是說人通過體式和呼吸的訓練,能夠最終靜坐冥想,使得身心合一。

瑜伽最實在的部分就是Asana,也就是體式,約有成百種。當然Pranayama也很重要,也就是呼吸。一個瑜伽練習者通過訓練體式和控制呼吸來集中穩定心緒,使自己完全沉浸於此中。

集體式之大成

我們精選了一些體式,通過完成這些體式並學習如何將之組合成流暢動作,你的力量和柔韌性將得到大大增強,同時專註力和意志力也會提升。你將學會用意識控制身體,並逐漸了解,在生活中,時間和耐心會幫助你克服許多困難。

你比自己所認為的要強大

當你學習新的體式,你會發現大腦比身體更先發出放棄的信號。不要理會這個聲音:在瑜伽練習中,你必須學會分清不舒適和疼痛。如果你因為受傷而疼痛劇烈那麼可以放棄這個體式,否則的話,試著呼吸一下來克服這種不舒適。

瑜伽的八個要素

關於瑜伽最重要的著作就是《瑜伽經》。這本經典著作是由公元前2世紀的先賢帕坦伽利創作的,集中陳述了瑜伽修行的準則和瑜伽練習者應當遵從的八分支法。根據帕坦伽利的記載,瑜伽八分支為如下。

1. Yama(持戒)

2. Niyama(精進)

3. Asana(體式)

4. Pranayama(控制呼吸)

5. Pratyahara(調心)

6. Dharana(專註)

7. Dhyana(冥想)

8. Samadhi(三摩地,或入定)

有時,你會感到肌肉很緊張,這在瑜伽體式中經常發生。你應當忽略你頭腦中的想法,僅僅做動作而不要想「我堅持不了了」。你的身體比你所認為的更強大,能夠保持體式的時間也更長。通過多幾次呼吸來保持一個瑜伽體式,漸漸就能培養內在力。你將知道你比自己所認為的更強大。

瑜伽助你更健康

瑜伽能夠帶來身心多方面的益處。通過瑜伽練習,你能改善姿勢,並增進平衡、柔韌性和力量。在協調肌肉的同時,能夠培養耐力和忍受力。通過潤滑關節,瑜伽還可以改善背部疼痛和關節疼痛。

眾所周知,瑜伽還能緩解一些常見病的癥狀,例如消化不良、哮喘、抑鬱、骨質疏鬆、高血壓和其他慢性疾病,還能協助傷病恢復。

瑜伽練習有助於促進新陳代謝,提升意志力並增強肢體知覺,還能幫助保持健康體重。你也許還會注意到,通過瑜伽專註呼吸的訓練,你能更好地自我覺察,自我控制並且感受到更強烈的身心連接。

請做深呼吸

現如今,我們早已習慣即刻滿足—誰還有耐心?練練瑜伽,保持體式—不怎麼舒適—能培養耐心:你會發現自己真的可以往後退一步、停下來、呼吸,你會發現關閉手機一小時打開瑜伽墊是非常棒的體驗。當專註於自己的呼吸並調整身體的這一小時結束時,你會感受到自己度過了「完全不用內疚」的一段時間,無憂於要做什麼,也沒有其他的胡思亂想。

平日可以通過在瑜伽墊上練習來學習瑜伽,漸漸知道沒有什麼充滿挑戰的事情會永遠持續,就好像沒有瑜伽體式會一直持續下去一樣。瑜伽教會你完全處於生命的每一個當下,不論它是好是壞。我們通常都會因為杞人憂天或者追悔莫及而壓力頗大。你的念頭常常會使你感到壓力很大—而你所處的當下其實並沒有什麼壓力。改變思考方式可以改變未來,給自己一點時間,停下來,深呼吸。

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部分圖文來自網路,如有不妥,請聯繫後台刪除

內容來源:《肌肉訓練彩色解剖圖譜:瑜伽》,人民郵電出版社出版



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