練出性感馬甲線，全靠這三招

男人運動性感的看腹肌，女人運動性感的要看馬甲線。如今馬甲線已經成為魅力女生必有的代表之一了，那麼馬甲線怎麼練呢？下面就跟小編一起來看看吧，只要3招，打造專屬於你的性感馬甲線哦！

舉球環繞

這是一個輕鬆但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。為避免運動損傷，確保全身各關節已經充分活動開。雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，複位到直立。向左重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。在整個過程中，下半身要保持絕對的穩定，同時盡量在一呼一吸的時間內完成整整一周的後仰旋轉。

超人式

臉向下俯卧，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后複位，重複此動作，以10次為一組。讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后複位，重複10次為一組。最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘后複位，重複10次為一組。完成上述動作后，做20秒鐘「嬰兒式」——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。藉此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。

卷腹

卷腹是在仰卧起坐基礎上興起的卻有別於仰卧起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。

除了有效的運動外，想要練出性感馬甲線，還要在飲食上多加註意。雜糧中含有豐富的維生素、蛋白質和膳食纖維，低熱量，高營養。華北製藥—198雜糧是由198種天然穀物雜糧製成的代餐食品，在補充營養的同時，還能促進排毒通便，並且使人產生飽腹感，達到減肥瘦身的效果。健康節食+適當運動，馬甲線一定屬於你！