經期吃什麼食物最好 7種食物緩解經期不適

月經不調是讓很多女性朋友非常苦惱的疾病，如果這時在吃錯食物的話就會加重經期不適的癥狀，相反選對食物則有助女人緩解經期不適，因此經期需要選擇適合的食物食用。那麼經期吃什麼食物最好呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

經期吃什麼食物最好？

1、芭樂

女性在午餐之後的水果可以選擇芭樂，因此芭樂不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。

2、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

3、南瓜

由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、魚肉

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

5、無花果

很多女性到了經期食欲不振，又或者食慾突然變好了想大吃特吃一頓，這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低，同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。

6、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。

7、番茄

女性在經期的時候，吃番茄時一個較好的選擇，尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由於其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

女人調經食譜推薦

蓮子山藥烏雞湯

材料：烏雞200克，鮮香菇45克，山藥35克，蓮子10顆，枸杞少許，鹽3克，蔥花、薑片各2克。

做法

1、將烏雞洗凈，斬塊，焯水；鮮香菇洗凈，切片。

2、山藥去皮，洗凈，切塊；蓮子、枸杞分別洗凈備用。

3、煲鍋上火，倒入適量清水，放入蔥花、薑片

4、下入烏雞、鮮香菇、山藥、蓮子、枸杞煲至熟，調入鹽即可。

功效：蓮子可強心安神、滋養補虛；山藥有強健機體、滋腎益精的作用；鳥雞可補虛勞、提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。此湯適於月經不調者食用。

五靈脂紅花燉魷魚

材料：五靈脂9克，紅花6克，魷魚200克，姜、蔥、鹽各5克，紹酒10毫升。

做法

1、五靈脂、紅花洗凈；魷魚洗凈，切塊；姜洗凈切片；蔥洗凈切段。

2、魷魚放在蒸盆內，加入鹽、紹酒、薑片、蔥段、五靈脂和紅花，注入清水150毫升。

3、把蒸盆置蒸籠內，用大火蒸35分鐘即可。

功效：本品可活血祛瘀、消腫止痛，適用於血瘀型心絞痛、痛經、月經不調等症。