清明時節養生方法

4月5日是24節氣中的清明。清明，乃天清地明之意。農曆書曰：「斗指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也」。清明時節，自古以來就是人們祭祖掃墓的日子，作為人更是重視「祭之以禮」的追思挪。

由於清明時腎氣漸弱，心氣漸起，木氣正旺（肝屬木，木氣正旺是指肝氣旺盛的時候），因此飲食方面宜減甘增辛、補精益氣，少吃「發」物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物，同時，也可以結合食療葯膳進行調理。在此給大家介紹幾個簡單的葯膳食療方。

太子參大棗陳皮茶

太子參15克，大棗5枚，陳皮3克。將太子參、大棗洗凈，連同陳皮共同放入沙鍋內，加適量水，煎湯，去渣取汁。代茶頻頻飲用，可連續沖泡3～5次。有理氣和胃的功效。

枸杞瘦肉湯

鮮枸杞葉30克，豬瘦肉150克，油、精鹽、味精適量。鮮枸杞葉洗凈，豬瘦肉洗凈后切片。炒鍋燒熱，放入油，加入豬瘦肉片，翻炒片刻，加適量水，放入鮮枸杞葉，大火煮熟，加精鹽、味精調味即成。有健脾養肝補腎的功效。

菊花枸杞粥

鮮枸杞子100克(干品20克)，菊花10克，粳米200克，豬肉末50克，豆豉汁、精鹽、味精、麻油各適量。將枸杞子揀洗乾淨備用。把粳米淘洗，放入沙鍋中，加適量清水，用小火煮至米粒裡外開花，加入豬肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精鹽、味精、麻油，稍煮后便可食用。食時可調入紅糖。有益腎養肝目的功效。

扁豆粟米飯

粟米100克，扁豆50克，綿白糖適量。小米、扁豆淘洗干後放入鍋中，加適量水，大火煮沸，小火煮至米熟即可。食時可調入綿白糖。有養脾胃、益腎補虛的功效。

土豆山藥粥

土豆100克，鮮山藥50克，粳米200克，白糖適量，桂花鹵適量。將土豆削皮洗凈，切成大丁。將粳米淘洗乾淨，放入沙鍋里，煮開后加入土豆丁，山藥去皮，洗凈，切碎，放入鍋中，轉用小火熬成粥，待粥將成時放入桂花鹵、白糖即可。有健脾益腎的功效。

從養生來講，清明時期，人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內外清氣而潤濡，人們宜多到戶外運動，如晨練、登山、踏青、郊遊等，而且宜加大運動量。清明過後雨水增多，氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。此時，各種慢性疾病（如關節炎、哮喘、精神病等）易複發，因此，有慢性病的人要忌食易動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等「發物」。

清明時節中不可對肝臟進補。以防肝氣太旺，使肝陽上亢，誘發高血壓。

陽春三月好踏青

謹防過敏湊熱鬧

陽春三月，氣溫逐漸升高，桃花、野花競相綻放，邀三五好友去郊外踏青，盡情徜徉在大自然的懷抱，既能愉悅心身，又能強健體魄。但在享受春光的同時，有些人卻出現鼻子奇癢、打噴嚏、流鼻涕等過敏性鼻炎癥狀。

中醫認為，過敏性鼻炎多由於肺氣不足、肺內有寒所致。由於肺開竅於鼻，氣機不暢就會使鼻竅不通、鼻塞頭痛。

鼻炎調治在於補肺氣、祛寒邪。可按摩神闕穴（臍部），按摩時先將雙手搓熱，稍稍用力順時針按摩50次，再逆時針按摩50次。《醫學源始》說：「人之始生先於臍與命門，故為十二經脈之始生，五臟六腑之成形故也。」神闕穴是任脈的要穴，無論五臟六腑、四肢百骸，還是五官九竅、皮肉筋骨都與神闕穴相通聯。所以按摩神闕穴，不僅對於過敏性鼻炎，對關節炎、中風、膀、蕁麻疹等病都有很好的療效。

另外，我們還可採用中藥——鵝不食草進行調養。中醫古籍中說：「鵝不食草，上達頭腦，而治頂痛目病，通鼻氣而落息肉。」它常被用來治療感冒、鼻塞不通、鼻息肉、百日咳、慢性支氣管炎、瘧疾等病症。

具體做法很簡單：選新鮮鵝不食草15克，洗凈，放入藥罐中加入適量清水煎汁。取汁滴入兩鼻腔各4～5滴，同時將剩下的湯水直接飲用即可。經常飲用能收良效。

在日常生活中，要想免抵罪敏性鼻炎困擾，需要注意兩方面：一是在日常飲食上要多吃一些散寒的食物，如大蔥、大蒜、洋蔥、生薑、紫蘇等。避免食用蝦蟹等寒涼食物和冷飲。二是在起居上要注意保暖，颳風天氣盡量削減外出，外出時可戴口罩，以防花粉、化學粉塵等刺激物進入口鼻。家中要經常開窗通風，保持空氣清新，被褥要經常換洗，防止塵蟎滋生。

清明高血壓易發

調暢肝氣可降壓

中醫認為「春氣者，諸病在頭。」一到春季，許多人會出現頭痛、頭昏、目不交睫、健忘等不適癥狀。這是為什麼呢？這是因為血壓升高而引起的。在五行中，春屬木，與人體肝臟相對應。肝主疏泄，調節全身的氣血運行，春季是肝氣向外舒展的季節，如果肝氣鬱結無法向外舒發，人體氣血運行便會紊亂，進而誘發高血壓等。如果血壓反覆升高，還有中風等心腦血管疾病的危險。

預防高血壓需要調理肝臟，條暢肝陽。眼下正是吃野菜的好時機，薺菜美味可口可常食。中醫認為薺菜味甘性涼，歸肝、脾、肺經，有涼肝明目、利濕通淋、降壓止血的功效。薺菜的吃法有多種，民間風靡在農曆三月初三吃薺菜煮雞蛋。薺菜還可和芹菜一起煎湯，或切碎后直接泡茶，或涼拌、熬粥、炒菜、包餃子等。

按摩腳底湧泉穴也是下滑血壓的好方法。湧泉穴是足少陰腎經的起點，位於足心。中醫認為，肝木只有在腎水的滋養下才能正常生髮，如果腎陰不足，就會引起肝陰不足，腎臟精氣不足，肝臟也會受損。湧泉穴位於腎經上，經常按摩能治療腎病和經脈循行部位的病症，以及與腎相關的肝、脾、肺、心等臟腑病症。

按摩湧泉穴的方法很多，可用指腹在穴位上輕推，也可直接在穴位上輕揉，還可用整個手掌在穴位上擦。按摩時用力要輕，每次四五分鐘，早晚各一次，持之以恆能收良效。除了湧泉穴，按摩內關穴（位於內腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱與掌長肌腱之間）、三陰交穴（位於內踝尖直上3寸凹陷處）、風池穴（位於項后枕骨下兩側凹陷處）、足三里穴（位於外膝眼下3寸處）等穴位也是降壓的好方法。

另外，在日常生活中，要保持心情舒暢。《黃帝內經》上記載，「百病生於氣也，怒則氣上」。所以，要學會制怒，保持心態平和，使肝火熄滅，肝氣無往不利。還應進行適量運動。春季萬物萌發，是體育鍛煉的黃金時期。可以多開展一些戶外挪，選擇動彈輕柔的運動方式，像散步、太極拳等，也可以多去野外放風箏、踏青。這樣做不僅能使身體吐故納新、氣血無往不利，還能消除抑鬱、舒暢心情。此外，風邪侵襲也會引發高血壓，所以平時要注意保暖，不要過早脫棉衣。