焦慮會加速人體老化？ 克服焦慮應該怎麼做

  一項研究顯示，焦慮症可能會影響身體老化速度，促使身體老化速度變快，但如果好好治療焦慮症，也許可力挽狂瀾，避免老化現象加劇。據了解荷蘭研究人員對2，300多人進行了研究，觀察和分析這些參與者的細胞DNA「端粒」狀況。端粒位於染色體的尾端，隨著年齡老化，端粒會逐漸縮短。因此，端粒長度常被視為細胞老化指標，端粒越短，代表細胞老化越嚴重。

  研究結果顯示，與沒有焦慮症等身心疾病者，或以前有焦慮症病史、但現在已痊癒者相比，正在患焦慮症的人，端粒往往較短。從焦慮症患者的端粒長度來看，其細胞老化速度大約加速3到5年。另外，也有一些研究發現，憂鬱症與端粒長度縮短也有關聯。不過，對焦慮症是否也有類似現象還不清楚。

  隨著人們的生活壓力越來越大，生活節奏也不斷加快，很多白領都有焦慮的情緒，當你有焦慮的時候，為了避免上升為焦慮症，應該怎麼做呢？

  呼吸練習

  如果你感到焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數數的速度，保持一個平穩的速度五秒進五秒出。現在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩定在一個溫和的節奏，當你的呼氣變得越來越長，你的放鬆反應就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯繫，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。

  放鬆方法

  焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

  自由地向他人傾訴自己的焦慮

  當意識到自己的焦慮后，如果能有勇氣對自己及他人承認自身的痛苦，這將是一個解決焦慮的良好開端。當我們向他人敞開心扉並讓自己投入社會化的生活中后，就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來。但是在傾訴時也要注意把握尺度，不要過多地把負面情緒傳遞給傾聽者，這樣會使他也感到壓抑和窒息。

  可以嘗試在傾訴時搭配笑容療法，因為開心放鬆的大笑可以減輕內心的負擔。可以試著做一些笑容練習，目的是提高自我放鬆的能力，培養一種對生活更快樂、更積極的態度。

  自我刺激

  焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。