上班久坐一族腰背出現酸痛，小心是腰椎間盤退化突出！

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上班久坐一族腰背出現酸痛，小心是腰椎間盤退化突出！

頸肩腰腿痛專家陳仲 2017-03-23 15:01

最近有一名患者來就診，說到：最近上班代時間久坐，腰背出現酸痛，但經復健治療感覺效果不佳，請問可能是哪方面的問題，有沒有可以解決疼痛的辦法？

我回答說：腰背痛成因很多，包括常見的腰背部的肌肉拉傷、扭傷，或是腰椎肌腱、關節發炎所致，也可能是腰椎椎間盤退化、凸出，甚至因此壓迫椎間盤神經，或罹患僵直性脊椎炎，年齡較大則可能為罹患骨質疏鬆症，引發壓迫性骨折等，但也有可能是癌症引發骨轉移導致疼痛。

一般常見的腰背疼痛為腰部肌肉拉傷、扭傷，此時可採熱敷、復健治療，建議以毛巾沾40℃熱水，每天熱敷腰部10到15分鐘，或是採用電刺激、紅外線照射等復健治療，或是以按摩、針灸、酸痛貼布等緩解不適，受傷期間應用護腰支撐腰背部力量，疼痛在1到2周內應可緩解。

若腰背痛原因是因腰椎椎間盤退化、凸出，甚至因此壓迫到椎間盤神經，引發下肢發麻、疼痛，則依癥狀嚴重程度進行牽引復健治療，或手術去除椎間盤凸出部位。

要避免久坐腰背痛，應切忌久坐、久站，每坐或站30到60分鐘應進行腰部活動，此時站或坐將雙手插腰，並讓腰部往後伸展，每次約停留10秒，每天做20次緩解腰背緊繃。

此外，坐姿不應翹腳、彎腰駝背、斜坐，以及睡覺時床墊不應太軟，以防腰部椎間盤壓力不平均，增加腰椎椎間盤退化及凸出風險，若腰背部出現疼痛，或經治療后超過2周癥狀都未緩解，建議應就醫進行詳細檢查找出病因。

作者：國家營養師陳濤 微信公眾號： kjssjk999 <歡迎交流，諮詢、留言>