營養師麗敏：產後減肥，我最有發言權！

為什麼說我最有發言權呢？因為我在保證純母乳的前提下，三個月減了22斤，並且我還是全職媽媽，想想那三個月雖然過去了三年多，可還是歷歷在目，這可是我最值得驕傲的事！

我生完豆豆胖了22斤，懷孕前是100斤，聽說母乳餵養自己就會瘦下來，可是對我並沒有用！哪怕是自己帶孩子累的半死，也沒有瘦一點點，每天看著自己身上軟軟的肥肉，真是著急，以前的衣服完全穿不上了，等到豆豆滿100天的時候，我終於不等了，下定決心開始減肥！

首先，要堅定信心！

你既然已經決定了要減肥，那就堅持下去吧！我對自己說：一定要瘦到100斤！每天都嚴格執行減肥任務！作為一個全職媽媽，還是在哺乳期，我選擇最簡單最適合我的方式，科學飲食和運動。

關於吃的

我沒有節食，每一餐都有吃飽，還要有營養，因為是純母乳餵養，但是拒絕任何零食！還有一切甜食，特別是蛋糕、餅乾、冰淇淋、飲料等等，如果你做不到，那你就永遠胖下去吧！

早餐一般是一個水煮蛋、一盒純牛奶、加一個紫薯，或者全麥麵包加優格，或者粥、包子、餛飩等等，你可以自由搭配，但是不要吃油條、麻球這種油膩的。

午餐，一般是一碗米飯、各種排骨湯、一個青菜，注意！划重點，飯前先喝一碗湯，然後再吃青菜，最後再吃肉和米飯，一定要按照順序吃，排骨湯是我最愛做的菜，簡單有營養，山藥排骨湯、茶樹菇排骨湯、海帶排骨湯、蓮藕的、玉米的... ...一周都不會重複，我很愛吃青菜，會吃很多，都是清炒的，只放一點鹽。

晚餐，多吃菜，米飯減半，或者不吃，然後一定要在7點鐘之前吃完，7點后就不要吃任何東西了，只能喝水。

每天都要吃水果，但是不要吃太多，不能吃太甜、熱量太高的，比如釋迦、榴槤、西瓜等，我都是在下午茶時間，有點餓的時候吃水果，比如一個蘋果或者一個香蕉。

關於運動

因為是自己帶孩子，所以沒有時間去什麼健身房、跑步之類的，我都是在家裡跳操，特別要感謝鄭多燕，她的健身操真的是太適合我了!每天跳三十五分鐘，強度剛剛好，在孩子睡著的時候跳，一開始會跟不上，跳個十分鐘就氣喘吁吁了，沒關係，多跳幾次就跟得上了。

就是這個小紅帽，在網路自行搜索吧！

注意：在跟的上完全跳下來后，一定要動作規範，這樣才能保證運動的效果，跳完後會出很多汗，我那個時候是夏天，每次跳操就像洗了個桑拿，真是爽啊，跳完后不要一口氣喝很多水，要一口一口喝，過會再喝，運動后一個小時內也不要吃東西。

跳了一個月的小紅帽后，我又找了鄭多燕的專門針對下半身的，這個力度沒有小紅帽的強，但是對瘦臀、瘦大腿很有用，如下圖。

我每天都是在喂完奶后再跳操，距離下次餵奶有兩個小時了，所以完全不擔心奶會不好哦。

就是每天在吃的方面注意、三十五分鐘的運動，我三個月瘦了22斤，前一個月會瘦的很快，每天都掉肉，我覺得應該是軟軟的肥肉好減一些吧，等肥肉慢慢的在你身上長結實了就不好減了，減肥之前研究了很多哺乳期減肥的科普知識，我覺得我還是比較科學的。

到後面掉肉會慢一點的時候就是到平台期了，不要氣餒，堅持下去，你一定會看到成果的，我記得有段時間白天我很忙，沒時候跳操，回到家都十點多了，把豆豆喂完奶哄睡后，我還是跳一遍，豆豆爸說我真是瘋了！反正一定要堅持下去，沒有任何理由能阻止我！

瘦到100斤后就沒有每天都運動了，一般一周運動個兩次，零食也開始吃一點，到後面沒有運動了，也吃零食，也是保持在98斤---102斤。

媽媽們，哺乳不是你大吃大喝、不運動的借口，想要了解更多相關知識的媽媽們可以手動搜索營養師麗敏的聯繫V信，關於產後肥胖的問題給你詳細解答vp5515。開始行動起來吧！你真的想胖得像個老婦女一樣嗎？我們還很年輕啊!肥胖會讓你看起來老十歲，不信的話你就瘦下來看看吧！