春季運動好 4種最適合春季的減肥運動

春季運動不僅有益身心健康，還能幫助我們更好的減肥，擁有完美的身材，你是不是很心動的，趕緊的學起來。

春季減肥運動

春季瘦身方法一：快走

在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

著裝提示：快走運動對服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，這會讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩衝氣墊的運動鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

春季瘦身方法二：打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利於鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。

著裝提示：高爾夫是一項紳士運動，當然對服裝也有特殊的要求。一般來說上身要求穿著有領有袖的恤衫，不允許穿圓領汗衫、弔帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過短短褲等過於休閑的服裝上場。下身一般則都要求穿長褲，棉質的休閑長褲是最佳的選擇。至於高爾夫球鞋，出於保護草坪的需要，在球場上只能穿著特製的膠釘球鞋。

春季瘦身方法三：街頭足球

誰說足球一定要在足球場上踢？街頭、廣場一樣能成為你的綠茵場。不要抱怨沒時間運動，不要抱怨沒有條件，不如就抓緊時間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來吧！街頭足球並不需要精湛的球技和激烈的對抗，身體也能夠得到充分的放鬆和足夠的運動量。

提示：在踢足球時要注意先進行簡單的熱身運動，讓身體充分舒展開，以免在運動過程中造成拉傷和扭傷。

著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤加上長袖運動夾克，下身穿著舒適寬鬆的運動長褲即可。專業的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉急停過程中滑倒。

春季瘦身方法四：登山

登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

春季減肥妙招

補充水分

喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。