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女生要注意了!小心過度節食導致閉經!

肥胖會導致女性內分泌失調,招致一系列「不速之客」:多囊卵巢綜合征、糖尿病、痤瘡、繼發不孕……不過這是只知其一,不知其二哦。女生過度減肥也會招來一系列疾病,以節食減肥和劇烈運動引起的閉經最為常見。今天小編就跟您聊聊有關減肥太過引來的閉經之憂!

刻意控制飲食為何會導致閉經?

月經的來源和調節機制是非常複雜的,簡單的說月經的調節與女性大腦中的下丘腦息息相關,下丘腦通過釋放促性腺激素釋放激素(GnRH)發送「指令」給垂體,再經由垂體釋放促性腺激素(Gn)給卵巢來調控月經。

這一看似簡單的調節過程,「幕後」其實牽扯了不少「利益關係」,工作是需要物質來支持的。

這些激素本身的主要組分都是以糖、蛋白為主的。

長期刻意、過度的節食,導致下丘腦、垂體營養攝入不足,長期處於一個超負荷運載的狀態,漸漸地下丘腦和垂體出現功能性的萎縮,分泌相應的激素逐漸減少,不足以去「指使」卵巢促進子宮內膜增生和剝脫,沒有增厚的子宮內膜,月經也就沒有啦,久而久之就閉經了,我們在醫學上稱之為「營養不良性閉經」。

營養不良性閉經有什麼危害?

刻意節食造成的閉經從根本上「傷害」了人體最高級別的神經中樞——下丘腦。

別看就那麼杏仁大小的下丘腦,可是起著四兩撥千斤的作用。

除了調控人體的生殖激素外,下丘腦還主管人體其他器官的內分泌代謝過程。

下丘腦主管調控的激素還有甲狀腺激素、生長激素、血管升壓素、胰島素等。

由於下丘腦功能性萎縮導致相關激素的釋放減少可以導致機體出現甲減、神經思維紊亂、骨質疏鬆等,進一步出現怕冷、免疫力下降、皮膚乾燥、精神萎靡、血壓低、易骨折、自殺傾向、反彈性暴食症等表現,甚至有因全身多臟器功能下降導致死亡的報道。

過度運動又是如何導致閉經的?

有氧運動本身是好事兒,可以促進機體的新陳代謝,但是在女生鍛煉的時候一定要把握住度,過度的運動在讓您變成曲線美人的同時,也充當著加速你閉經的「元兇」。

運動性導致的閉經在女運動員和舞蹈演員中非常常見,閉經率與每周訓練時間和強度成正相關。

過度運動造成的閉經並非運動本身,而是運動引起的營養不良。

月經功能與體重,特別是脂肪/肌肉比值相關,大量、超量運動引起機體脂肪/肌肉比值下降,血漿兒茶酚雌激素增加,降低垂體對下丘腦釋放的促性腺激素釋放激素(GnRH)的敏感性,引起閉經。

另外,大量運動可導致高雄激素血症、高催乳素血症和高前列腺素分泌會直接起到抑制下丘腦-垂體-卵巢軸(H-P-O)的功能引起閉經。

對於女性而言美固然重要,骨感美、曲線美更是令無數少女嚮往,但因為追求這些體感美去刻意節食、過度運動所要付出的代價和承受的痛苦是得不償失的。健康才是真正的美,不胖不瘦方為恰到好處!

很多「綠色方法」同樣有助於降低血脂。美國「福克斯新聞網」載文,刊出醫學博士曼尼·阿爾瓦內澤總結出的「綠色降脂4要點」

1.吃對食物。

正確飲食有益降脂。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類,以及全穀食物都有益降脂。

還有研究發現,蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個蘋果,堅持一個月,80%的患者膽固醇水平會顯著降低。

2.正確運動。

積極運動有助提高好膽固醇水平,但最好選擇有節奏、全身性、長時間的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎腳踏車、跳廣場舞等。

研究發現,堅持有氧運動3個月,可使總膽固醇降低9%,三酸甘油酯降低15%,高密度脂蛋白增加15%。

3.防止超重。

身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂,導致血脂水平升高。

研究發現,肥胖或超重參試者積極減肥之後,其「壞膽固醇」水平也會隨之降低。

美國馬里蘭大學醫學院的研究發現,積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。

4.補劑降脂。

適當補充大蒜補劑、歐米伽-3脂肪酸補劑、煙酸和可溶性纖維等,也有助於自然降血脂。

而且這些補劑不會像真的大蒜那樣,帶來口臭的尷尬。



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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