入秋後，孕媽飲食要多注意，遵循「三三原則」，胎兒更健康

文|好孕姐

懷孕后，「吃」成了准媽媽們最關鍵的事。只有每天攝入充足的營養，腹中的胎兒才能汲取吸收，骨骼、智力、神經發育才能跟得上進程。若想收穫一個健康活力十足的寶寶，孕婦要格外的注意飲食，尤其是入秋後，胃口大開之際，有些要多吃，有些則要管住嘴。

三吃：

1. 新鮮水果

秋季是瓜果飄香、豐收的季節，新鮮上市的各種水果，香氣馥郁，甜美多汁，孕媽多吃水果，補充維生素C，不僅能提高抗氧化能力，滋潤肌膚，還能提高身體抵抗力，讓孕媽更好地迎接寒冬的到來。

秋季天氣乾燥，容易引起上火、口腔潰瘍，孕媽應多吃奇異果、蘋果、梨等，維生素C的含量高，具有生津止渴，潤肺降噪的作用。（孕期多吃奇異果，胎兒出生后皮膚也會白皙細嫩哦）

2.銀耳、燕窩

25歲后，女性體內膠原蛋白的流失進入高峰期，而膠原蛋白是一種非常重要的蛋白質，保持皮膚彈性、延緩衰老全靠它。很多生過孩子的女性，會出現不同程度的皮膚問題，如毛孔粗大、長痘、長斑、皺紋橫生等，這都和膠原蛋白流失有著很大關係。

孕期常吃銀耳、燕窩等富含膠原蛋白的食物，及時補充流失的膠原蛋白，滋潤皮膚，撫平皺紋，即便有娃后也能擁有無暇肌膚。（可以與桃膠、紅棗一起燉煮，口味佳）

3.新鮮魚類

DHA能讓寶寶的大腦、神經、視覺發育更加完善，讓寶寶的小腦瓜更聰明，堪稱食物界的腦黃金。而這一珍貴的營養元素，在常見食物——鮪魚、三文魚、以及淡水魚、蝦中含量都很高。（不過，淡水魚容易受到污染，孕媽可以選用海魚，吃起來更放心。）

三不吃：

1. 山楂

秋季是山楂大豐收的季節，酸甜的口味引得人食慾大增，沾滿糖漿的糖葫蘆也深受人們喜愛。不過，山楂有活血化瘀的功效，有可能引起宮縮，導致流產。所以孕媽一定要剋制住自己，不吃為好。

2.糖果甜品類

孕期一定要少吃或者不吃高糖食物，糖果、甜品、點心類食物，熱量、糖分都非常高，不僅容易引起孕期體重過幅增長，而且還會增加患妊娠糖尿病的風險，甜品控的孕媽們要努力剋制了。

3.腌制類食物

由於雌激素分泌增多，體內鈉元素和水分瀦留，會導致部分孕媽遭受水腫的困擾。孕期常吃腌制類食物，如鹹菜、鹹肉、豆瓣醬等食物，不僅會加重孕期水腫，嚴重時還會引起妊娠高血壓，對胎兒的智力發育也會造成一定影響，所以孕期控制鹽的攝入量尤為重要。

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