2種最適合女人鍛煉的俯卧撐

俯卧撐的好處就是強身健體，不過女性朋友們都覺得俯卧撐只是男士的健身運動，很多女性朋友都只能望而卻步;然而，健身專家研究發現，俯卧撐竟是女性最佳的健身運動。如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

今天小編給大家介紹的是最適合女人做的俯卧撐，女性朋友們趕緊來看看吧。

1、屈膝俯卧撐

A、屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。

B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

2、單膝俯卧撐

A、以屈膝俯卧撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低並保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。每隻腿做五次，總共十個為一組。

女性朋友們做俯卧撐一定要注意控制運動量，要學會循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

女性做俯卧撐的好處

1、發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3、增強體質經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。