在這個多事之「秋」,糖友必須學會這套養生經,為身體打個好基礎 !
起居養生
秋季應做到早睡早起,注意添加衣物,注意夜間空調的溫度控制;秋天在燥氣中還暗含秋涼,人們經夏季過多的發泄之後,機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態,如果這時再受風著涼,極易引發頭痛,鼻塞、胃痛,關節痛等一系列癥狀,甚至使舊病複發或誘發新病。
老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差,更應注意防涼,預防感冒,防止因受涼而傷及肺部。
另外,中醫認為,在秋季應注意順應自然界收藏的規律,節制房事,蓄養陰精,中年人節慾十分必要。
精神養生
保持內心寧靜,情緒樂觀,心情舒暢,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養肺的一個好方法。
現實生活中,建議糖友把精力多用在工作上,而不要"爭名在朝,爭利於市",多做好事,多做奉獻。
飲食養生
糖友秋季飲食本著"養陰防燥"的原則,飲食宜養陰,滋潤多汁,具體原則如下:
1
養肺為要
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養肺。
要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳(200千卡/100克)、梨(50千卡/100克)、藕(73千卡/100克)、菠菜(28千卡/100克)、鱉肉(118千卡/100克)、烏骨雞(111千卡/100克)、豆漿(16千卡/100克)、鴨蛋(180千卡/100克)、蜂蜜(321千卡/100克)、龜肉(81.40千卡/100克)、橄欖(49千卡/100克)。適當食用芝麻(517千卡/100克)、核桃(646千卡,100克可食部分)等,可以起到滋陰潤肺養血的作用。
此外還可適當食用一些葯膳,如:參麥團魚,這是一道漢族名菜,屬於川菜。魚肉軟爛,焾滑利口,湯汁濃厚,蛋味濃郁,並具有滋陰補血,益氣健脾之功效等。
2
少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。
在此基礎上多吃些酸味食物,以補肝氣。如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、番茄、荸薺(建議每次攝入50-100克為宜,選擇餐后2小時食用,建議食用后測血糖,根據血糖調節攝入量)等。
3
宜多吃粥
初秋時節,天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保糖友不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養胃,又可帶來一日清爽。
推薦秋季的粥:兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥(量以100~200毫升/次為宜)等。
4
宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養、強身健體。
秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、平菇豆腐湯、冬菇紫菜湯(建議每餐不超過200毫升,餐前飲用)。
5
宜多吃魚
秋天是需要進補的季節,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用,魚肉中的維生素D、鈣、磷,能有效地預防骨質疏鬆症 。
如鯽魚、帶魚、青魚、鯉魚、帶魚、草魚、泥鰍等,建議低油低鹽烹調。
中藥養生
秋季氣候乾燥,肺氣旺盛,肝氣虛弱,脾胃易受影響,所以季秋葯補的基本原則應是以滋潤為主,忌耗散,輔以補養氣血。
常用藥物有:西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。
預防皮膚瘙癢
秋季糖友容易發生皮膚瘙癢,推薦一個小妙方:開塞露加水稀釋后,抹在皮膚上,可以減輕癢感。
此外,秋季足部皮膚極易發生乾裂和脫皮現象,要注意足部保濕,預防糖尿病足的發生。
作者:鄒小蜂 安徽太和縣人民醫院中西醫結合科糖尿病組
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