高考將至 你覺得衝刺階段考生應注意什麼？

每年的聯考對於考生來講都是他們人生中的一件大事，由於來自家庭、學校和社會的外在壓力和自我心理壓力，心理緊張普遍存在，且隨著聯考的鄰近，考生的心理緊張程度也明顯隨之增強，甚至許多考生患上聯考綜合症，表現為易生病、失眠等生理特徵和狂躁、易激動、神迷惚等心理特徵。緩解這種心理病症對考生能否在聯考中勝利決出顯得尤為重要。筆者認為，要真正達到以平常心態來迎接挑戰，關鍵在於心理準備。所謂心理準備指的是我們在考試前通過對客觀情況的正確分析和自我調整，使自己保持穩定的情緒和向上的精神狀態。那麼如何在聯考前做好心理準備呢？本文僅從應試心理準備這一角度來論述。

一、調整自我認識

這一問題就涉及到自我定位的問題。如果考生能充分地估量自己，真正做好心理定位，那麼考生就能合理地調整自我認識，這時考生對考試的心態也就得到適當調整，心裡產生對考試的緊張甚至是恐懼，因此也逐漸消除。

所以，消除緊張情緒和對考試的恐懼，調整好自我認識，以便達到最好狀態，可以通過與老師、家長或同學一起討論，重新認識一下考試的重要性和難度，充分認識自己的知識儲備，智力潛能和心理水平。根據這些條件合理安排自己的複習計劃，階段性目標和聯考終成目標。隨著複習工作的進展，緊張和壓力就逐漸減弱，階段性的目標不斷予以實現，自信心一旦確立，緊張心態自然就會減弱。總之，最為重要的是考前自己要信心實足。不管別人怎麼評價自己，要相信經過自己平時的努力和充分的複習準備是能夠達到自己的目標的。即使不能達到自己的目標，只要自己儘力而為了，自己也沒什麼可遺憾的。

二、調整考試動機

每一種行為都出自於一定的動機。考試動機是為了達到應試目標而產生的一種內部推動力。考試動機對考試的成敗影響很大，可以說是至關重要。動機的方向和動機水平是導致許多同學不能在考試中正常發揮水平的關鍵因素。

因此，在考試之前，考生要根據自己的實際能力或考試的相對難度來調節自己的動機水平。既不能將考試目標訂得過高，超出自己的實際能力，也不要過分自卑，低估自己的真實水平。就拿聯考來說，如果你自己覺得考試難度大，自己界於考上與考不上之間，這時你可降低目標，允許自己考一個低於分數線一點的目標，以後自己在繼續努力就行了，這樣你就可以從容地充滿自信地參加考試了。反之，如果你覺得自己成績一向很好，完全能夠戰勝聯考，你不妨把考上重點大學定為自己的目標，因為考試要發揮好，適度的緊張也是必要的，它能夠充分調動一個人的潛能。

三、自我暗示

在階段性目標中難免會有些不盡人意的，有些考生因此沮喪不已，自己給自己在心理上狠狠地敲上一記悶棍。如果連續幾次階段性目標不能實現，這些考生可能就自我認為沒有能力，從此一撅不振。其實，自信心的建立並非一朝一夕，學生要敢於面對失敗，通自我暗示來確立自信。

因此，在複習考試階段，當某一次考試失敗后；當自己感覺到精神壓力很大時，可以進行自我暗示。例如：

「該複習的東西，我都認真複習了，還怕什麼呢？考試無外乎是我複習的內容。」

「和別的同學相比，我下的功夫一點也不小，而且自己既然不懂的，別人也不懂，我又何必自尋煩惱呢？」

「聯考和平時考不是一樣嗎？都是對一份卷子的解答，有什麼可怕的。」

「勝敗仍兵家常事，沒有一個常勝將軍，平時考又不算什麼。即便是聯考，輸了還可以重新再來嘛。」

這種自我暗示如果常常慰藉，緊張的情緒也就會漸漸消除。樹立起自信心。當然，要對眼前的困難有充分的心理準備，不能盲目樂觀。

四、焦點轉移

複習考試期間，其中心任務是複習考試，這在老師、家長，甚至在學生的心理是毋庸置疑的，因此一些必要的活動，如鍛煉身體、娛樂活動、交友等在考生心理變成了空中樓閣。因此，經長期的生理和心理支用，很多考生會因此身心疲憊，產生厭學情緒。在這種情況下，適當地讓考生地複習考試之外的空閑時間有自主的活動空間顯得極為重要，考生可以把注意的焦點從單一、枯燥的學習中轉移到與複習考試無關的事情上去，從而做到勞逸結合，考生緊張壓力大的心理狀態也可以做到適當的調整，為新的一輪複習提供生理心理準備。

五、消除不良的緊張刺激物

所謂的緊張刺激物就是能引起人們心理緊張的外在的物化的刺激物。對於在複習考試期間的考生而言，複習不充分，缺乏必要的複習資料，老師在複習中抓得不緊，不負責任的做法等都是對考生造成心理緊張的不良刺激物。

在這種情況下，最有效的辦法就是消除這些不良刺激物，複習不充分，就多花一些時間去複習，或同學間可以互助，幫助補缺補漏；缺乏必要的複習材料，可以去尋找材料，哪一部分缺乏，就去尋找哪一部分，學校的圖書館，街道上的書店，同學、老師手中的複習材料都是解決的來源。老師不負責任，可以向老師提出建議或向學校領導反映，要求調換老師等等，這一些不良刺激物的消除，對考生以一種平和的心態應對有著關鍵的作用。

六、考前的自我放鬆

面對即將到來的聯考，有的學生處於考前大腦興奮，有的學生處於考前的大腦抑制狀態，不管哪一種狀態，都容易使考生進入一種日難食，夜難寢的焦慮亢奮狀態。如果出現這種情況，許多考生因此上了考場昏昏沉沉，頭腦發脹，嚴重影響考試，所以，為了避免這種現象，臨考前的自我心理放鬆對進入最佳考試狀態有著重要的作用。

因此，要做到自我放鬆，就要做到使大腦的興奮狀態有所抑壓或使大腦的抑制狀態有所激活。例如臨考前不要東打聽、西打聽，不應遨夜，盡量做到早睡，合理安排睡覺，如果上床后仍輾轉難眠，可以用少量的安定劑幫助睡眠，這樣才有精神參加考試。

總之，複習考試期間如果多了一些應試心理準備，多了一些應試心理技巧，對於面對「千軍萬馬過獨木橋」式的聯考來說無疑是重要的，因此，考生還須從自身出發，結合自己的實際情況，真正做好應試心態去迎接挑戰。