熬夜最傷肝，如何補救你的肝？

在2016年底，國際腫瘤學頂尖期刊《CancerCell》發表了美國學者Kettner等人關於晝夜節律與肝臟代謝、肝癌發生的相關研究成果。

研究證明，長期晝夜節律紊亂可導致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）發生，進而引發肝癌。由此可見，長期夜班或熬夜導致個體晝夜節律調節功能障礙與肝臟疾病，特別是代謝性肝病有著很大聯繫，不可避免地影響著這部分人群的身體健康。

【短期補救肝臟】

（一）檸檬水

檸檬一直被譽為是養肝排毒，養顏美白的最好水果。

早上起來喝檸檬水是最佳的養肝時機，因為檸檬中所含的檸檬酸可以促使肝臟生成膽汁，幫助身體排除毒素，緩解肝臟負擔。

（二）紅棗水

中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。

也有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒、排毒的效果。

（三）金銀花水

金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。

對口臭和便秘的食療效果尤其好，它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用，還有美容、減肥、解酒之功效。

【長期養護肝臟】

（一）建立科學合理的夜班制度

首先，探討並逐步建立一種科學合理的夜班制度顯得尤為重要。建議在優化資源配置並提高工作效率的前提下，盡量避免不必要的重複性勞動的熬夜加班。

每次夜班后需保證工自己有一個相對較長的緩衝休息時間（2天），以便其恢復正常的作息。

（二）注意生活方式及飲食習慣

應實行有規律的一日三餐，避免暴飲暴食和夜宵，減少快餐和零食。飲食方式不規律，如經常不吃早餐，或三餐分配不均都可擾亂體內物質代謝。可適當增加飲食中蔬菜、水果、堅果和橄欖油的攝入量。

食鹽攝入過多可引起口渴和刺激食慾並增加體重。此外，飲茶具有減輕體重和體內脂肪儲存、降低肝臟脂肪酸合成、抗氧化等多種功能，因而可應用於脂肪肝的治療。

（三）合理運動促進脂肪代謝

合理的運動有助於促進脂肪代謝。運動不足會加重肝病的發展進程，嚴重者甚至影響肝功能；運動過度，輕則造成身體的疲勞感，重則可能加重病情，對進一步治療不利。

由於每個人的生活方式、工作特點、自身基礎條件以及當前肝功能的情況各不相同，因而運動方案也各有不同，運動處方必須體現個性化。對於中老年患者來說宜採取運動強度不大、心率變化較小的運動，如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車等。

事實上，除了上述的養肝方法以外，還有一個最為有效的護肝方法！

那就是——

不要熬夜！！