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2021/12/25
悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。
如果你已經進行了
很長時間的腹肌訓練
那麼你也許會產生疑問
「我每天做幾百次卷腹，咋還看不到腹肌？」
「為什麼我的腹肌分塊不明顯？」
可能的原因有二：一方面是飲食，我們知道，腹肌能不能顯露其實全看體脂率。
一方面當然就是訓練方法，之前講過，肌肉可分為紅肌與白肌兩種。
紅肌：耐力好，但沒力量，不太會長大。
白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。
腹肌，誠然是紅肌比較多的部位，你每天只進行低重量、高次數的訓練（比如自重卷腹），只能是腹部堅實有力，其實這已經達到了鍛煉的效果。但如果單純從「視覺上」看，你想讓腹肌更大，必須著重鍛煉白肌！
如何能充分鍛煉到白肌？
方法很簡單——負重！這和其他所有肌肉的訓練法則一樣，除了規範你的動作，就是加大重量，這會更好地刺激你的白肌。
NO.1 負重卷腹
可利用啞鈴或鐵餅進行
將重量放在胸前進行卷腹
若要加大難度，可伸直雙手
NO.2 拉力器卷腹
NO.3 垂懸起腿
當你可以使用更多器械時
你可以做這些動作：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
如果是使用自重，那麼你基本鍛煉到的是紅肌，建議每個動作次數在20~25次左右，畢竟是訓練耐力。如果你使用較大的負重，則可以像鍛煉胸背一樣，採用8~12次的次數，確保力竭。
— END —
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