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每天200次卷腹也不見腹肌?何不試試負重!

每天200次卷腹也不見腹肌?何不試試負重!

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如果你已經進行了

很長時間的腹肌訓練

那麼你也許會產生疑問

「我每天做幾百次卷腹,咋還看不到腹肌?」

「為什麼我的腹肌分塊不明顯?」

可能的原因有二:一方面是飲食,我們知道,腹肌能不能顯露其實全看體脂率。

一方面當然就是訓練方法,之前講過,肌肉可分為紅肌與白肌兩種。

紅肌:耐力好,但沒力量,不太會長大。

白肌:力量爆發力的肌肉,耐力差,會長大變粗。

腹肌,誠然是紅肌比較多的部位,你每天只進行低重量、高次數的訓練(比如自重卷腹),只能是腹部堅實有力,其實這已經達到了鍛煉的效果。但如果單純從「視覺上」看,你想讓腹肌更大,必須著重鍛煉白肌!

如何能充分鍛煉到白肌?

方法很簡單——負重!這和其他所有肌肉的訓練法則一樣,除了規範你的動作,就是加大重量,這會更好地刺激你的白肌。

NO.1 負重卷腹

可利用啞鈴或鐵餅進行

將重量放在胸前進行卷腹

若要加大難度,可伸直雙手

NO.2 拉力器卷腹

NO.3 垂懸起腿

當你可以使用更多器械時

你可以做這些動作:

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

如果是使用自重,那麼你基本鍛煉到的是紅肌,建議每個動作次數在20~25次左右,畢竟是訓練耐力。如果你使用較大的負重,則可以像鍛煉胸背一樣,採用8~12次的次數,確保力竭。

— END —

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