吃得對, 走得多, 瘦得快

中醫學早在幾千年前就有「肥胖」的記載(原來胖子很久以前就載入史冊了……)，《內經·素問》稱肥胖症為「肥貴人」。

聽起來似乎比我們現在對「肥胖」的各種稱呼高大上很多，但在我們這個不以肥為美的時代，誰想做這「貴人」啊?

準備露肉的季節就快到了，減肥勢在必行!

小編一直堅信「管住嘴，邁開腿」就沒有甩不掉的肉肉!所以小編要放大招啦!

第一招：管住嘴

看到第一招大家肯定都笑了，你這是在逗我吧?說得倒是簡單。

大那麼多美食，怎麼可能管得住嘴?肉那麼好吃，怎麼可放棄!

能量早餐不能不吃

根據《居民膳食指南》，一頓營養充足的早餐能量應為700卡路里左右。

一般要包括穀類，如饅頭、麵包、麥片、麵條、粥等;動物性食物，如肉類、蛋等;

牛奶及奶製品;蔬菜和水果等4類食物。

不少減肥人士會選擇不吃早餐，其實這是不對的，因為早餐可以為人體提供全天30%的能量。

相反，如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能會在午餐之前就已經餓得受不了，進而通過零食來填補飢餓感，導致攝入更多的熱量。

小編在這裡推薦幾樣能量充足又有利於減肥的食物：

糙米

糙米(368卡路里/100克)是一種保留米糠的全穀類，口感較為粗硬，所以熬粥比較適合。

早上食用不僅能為我們提供人體所需的熱量，而且有利於宿便的排出，因此特別適合減肥人士食用。

糙米的米糠層富含豐富的膳食纖維，尤其是非水溶性膳食纖維，具有吸脂作用。

可刺激腸道蠕動，會在腸內吸收水分，促使糞便排出。

另外，中醫認為：糙米性平，食用並沒有季節限制。

雞蛋

雞蛋(144卡路里/100克)雖然普通，但幾乎擁有人體需要的重要營養素。

有人認為雞蛋營養豐富吃了容易長胖，其實雞蛋的優質蛋白是不會讓我們長胖的，讓我們長胖的是脂肪(尤其是飽和脂肪酸)和過多的糖類。

不過，如果我們吃的是煎雞蛋則要注意了，因為一個煎雞蛋的熱量是208卡路里/100克。減肥人士想吃雞蛋，以水煮為宜。

溫馨提示：膽固醇過高的人則盡量別吃蛋黃，因為其膽固醇含量高。

牛奶

牛奶內含優質蛋白質，可供給人體能量。

其中的維生素B族則可促進我們攝入的糖類、脂肪和蛋白質的代謝，幫助我們消耗熱量的同時還能抵擋飢餓感的產生。

對於減肥人士，最好是喝脫脂或低脂牛奶，因為一般純牛奶的熱量大概是65卡路里/100毫升，而脫脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。

午餐肉菜搭配好比例

承上啟下的午餐很重要，午餐節食除了會破壞人體正常的代謝以外，還有可能導致下午過度飢餓，從而晚餐吃得更多。

中午可以吃得豐富多樣一些，因為這時人體的腸胃功能最強，也有充分的時間來消化攝入的熱量。

肉肉也要吃

肉大部分人都愛吃，但是人們在減肥的時候往往對肉都是「唯恐避之不及」。

《黃帝內經》中說「五穀為養，五畜為益」，也在提倡人們適當吃肉以促進健康。

現代科學也證實，適當吃肉可以獲取豐富的蛋白質、維生素B族，還有鐵、鋅等人體必需的營養素。

而且適當的脂肪能使皮膚富有彈性不易鬆弛，減肥過程中不吃肉，有可能讓我們氣色變差哦。

所以我們要學會挑選以及科學吃肉，補充優質蛋白，如雞胸肉、魚肉。

魚肉因其肉質細嫩、鬆軟，進食之後易消化吸收，成為減肥人士最受歡迎的肉類之一。

現在正值春季，桂魚、鱸魚、帶魚、鯽魚都是不錯的選擇。

晚餐收住瘦得快

晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已，所以晚餐盡量少吃。

晚餐我們要減少澱粉含量，降低熱量，如果擔心自己真的太餓，導致破戒吃宵夜，飲食方面可以選擇植物蛋白。

如大豆、豆腐等，來增強飽腹感。

第二招：邁開腿

吃得健康有能量，還擔心邁不開腿運動嗎?何況小編說的運動如此簡單!

行走

早在2002年世界衛生組織就提出「運動有益健康」的口號，倡導每人每天要行走1萬步以上。

行走是極佳的鍛煉方式，它安全易行，最大的好處是隨時隨地都可以鍛煉。同時也有益於減肥。

當在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那麼人體的體重就會下降。

行走的標準是什麼呢?即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。

同時可注意腳落地的方式——按照腳跟、腳心、腳尖的順序。

有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛煉大腿內側肌肉，後者可以讓小腹肌肉變得緊實。

居家四小招：

單腳蹲踞

站立，一隻腳頂住沙發或坐椅的一邊，另一隻屈膝再伸直，接著交換進行，可以鍛煉大腿和小腿。

雙腳踩踏

躺在沙發或者床上，雙腳略微騰空做騎腳踏車的動作，也可以鍛煉大腿。

背部伸展

雙手撐在床上、桌上都可以，充分張開，身體呈45度角的方式做俯卧撐的動作。

直接的俯卧撐對於女性朋友來說難度係數太大，這樣的動作剛好適合女性朋友，此動作可以鍛煉背部線條。

抬臀平腹

平躺，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重複30次，不僅瘦小腹還能提臀呢!

減肥的正確打開方式是七分靠飲食，三分靠運動。聰明的你，心動不如行動吧!