顏值不夠，寬肩來湊！

作為一個男人

應該要有的不止是八塊腹肌

還需要有一個厚實的肩膀

可以依靠

讓女票有安全感

讓自己更有型

嘿，之前有位仙友留言

肩不夠寬

小編這就給你一套針對肩部的練習

希望你，趕緊練起來

讓自己的肩膀寬闊起來吧~

三角肌

三角肌由3 個部分構成。

1. 前束—向前伸臂、內旋、內收。

2. 中束—外展上臂。

3. 后束—后拉、外展上臂。

單臂啞鈴前平舉

雙腳分開，與肩同寬，雙手持啞鈴伸直放在大腿前面。向前抬起一隻手臂，直到與地面平行，然後放下這隻手臂，換另外一隻手臂。

啞鈴前平舉

雙腳分開，與肩同寬，雙手持啞鈴伸直放在大腿前面。雙臂同時向前抬起，直到與地面平行，然後放下雙臂。

側平舉

雙腳分開，與肩同寬，雙手持啞鈴伸直放在大腿前面，雙手手心相對。兩隻手臂同時向外側抬起，直到與地面平行，然後放下雙臂。

三角肌后側飛鳥

雙腳分開，與肩同寬，雙腿微屈，身體前屈，雙臂微屈，手持啞鈴伸直在膝前—手心相對。兩隻手臂由肘關節引導向後抬起到最大，然後放下。

立姿杠鈴過頭頸前推舉

雙腳分開，與肩同寬，杠鈴停在肩前部。向上推舉杠鈴過頭到雙臂伸直，然後放下。

立姿杠鈴過頭頸后推舉

雙腳分開，與肩同寬，杠鈴停在肩后。向上推舉杠鈴過頭到雙臂伸直，然後放下。

反向爬牆

起始姿勢：面朝外、手扶地。雙腳在後面爬牆，直到身體垂直。靜止片刻，然後從牆上爬下來。

牆上倒立俯卧撐

靠牆倒立。保持體位不變，屈肘，身體下降，頭部靠近地面，然後再抬起，直到雙臂伸直。

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