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跑友分享｜馬拉松——不動刀的整容術！

2021/12/25

yidianzixun

別問我為什麼要減肥，原因很簡單，因為我怕死！血脂高、血壓高、尿酸高……當體驗結果出來后，看著一路飄紅朝上的箭頭，我著實被驚出了一身冷汗！仔細端詳一下鏡子里的自己，160幾公分的身高卻承載著170幾斤的體重，其身型可想而知！

回頭想想，這些年，自己的變化確實蠻大的，衣服越買越大，腰圍越來越粗，臉也越來越圓，連戴的眼鏡也越發覺得緊，稍微動一動便全身是汗，氣喘噓噓！自己也感覺到身體素質大不如前。

醫生說：「如果再不減肥，接下來一系列的富貴病就來了，還是趁年輕，多運動運動吧！」

聽到這裡，我陷入了沉思~~~

我質問自己：這些年，自己都幹了些什麼？自畢業參加工作以來，我就再也沒好好運動過。剛參加工作的前幾年，體重更是以每年10斤的速度遞增，讓我很快從130的壯小伙，變成170+的胖大叔。曾經還以運動達人自居的我，如今卻變成了這番模樣！真是羞愧！連我自己都開始嫌棄自己了~~

想想曾經活躍在跆拳道賽場上的矯健身姿，想想輕鬆玩轉各項體育運動的青蔥歲月，想想曾經自信滿滿的健美體型，再看看鏡子里如今這肥頭大耳、膀大腰圓、肥臀象腿的軀體……我竟無語凝噎！

我還回得去嗎？難道我真的要保持這個形象一輩子嗎？！！！

不，我決不！我要改變，我要挑戰，我要重生！！！我找回曾經那個自信的自己！

痛定思痛后，我擬定了自己的減肥計劃，目標直指——150。

別問我為什麼要選擇長跑來減肥！剛開始我也不知道該怎麼減，只是因為我真的跑不動、也跑不快，順其自然而已，最初我只希望通過長時間的走路來控制一下日益增長的體重，爭取再減點下來。

下定決心開始減肥那會兒，正值陽春三月，氣候不錯，我滿懷減肥的目標，開啟了一個人的運動模式。剛開始時只是走路，地點就在我們單位後面的植物園，植物園大概4.5公里一圈，園內有一條環山健身步道，那裡的坡度還是很有挑戰性的，自然鍛煉效果也不錯。剛開始那會兒，我一天走一圈，覺得還是有點累，畢竟拖著沉重的身體去爬坡，那滋味太酸爽，我想胖胖的人最有感受。慢慢的，我一天走兩圈，中午和下午都走；一段時間以後，我開始覺得不那麼累了，開始一天走三圈，早中晚都去走一趟。雖然那時體重並沒有多大變化，但體能卻有了明顯的改善。

一個偶然的機會，我在朋友圈裡看到密姐轉發的微信，在家鄉綏陽，新成立了一個以跑步為主的社會組織——綏陽勁跑團。對於急於想減肥的我，懷著好奇的心，也申請加入其中。從此開始，便開啟了我的跑步生涯。

從那以後，每日的鍛煉，我不再滿足於走路了，我開始學著跑步。再去植物園鍛煉時，我選擇上坡時走路，下坡和平路慢跑。剛開始跑步時，也不是那麼輕鬆的，我的速度每公里9分多，快時8分多，其實就比走路快不了多少，特別是體重大了，膝蓋所承受的壓力比較大，一般的運動鞋減震效果又不太好，腳經常會出現傷痛，有一次不小心還被扭到，瘸了幾天，但我不想就此放棄。傷好后，繼續實施我的減肥計劃。慢慢的，我跑起來沒有那麼累了，速度也開始提起來了，我感覺到，自己的體型和體重也開始發生著變化~~~。

為了配合運動效果，我採納了朋友的建議，雙管齊下，採用「運動+飲食控制」的方式來減肥！事實證明，這樣做的效果真心不錯。有句話說，想瘦六個字：管住嘴，邁開腿！事實證明，確實如此。

在飲食方面，我始終秉持「控制總量，調整結構」的原則。所謂「控制總量」，就是要控制每日食物的攝入總量，就是將原來的中餐總量減一半，晚餐總量減三分之二，早餐維持不變。所謂「調整結構」，就是調整飲食結構，多食清淡食品、粗糧、蔬菜水果，拒絕或少食「三高」食品。什麼是「三高」食品？就是高脂、高糖、高熱的食品。如肥肉、甜品、朱古力、可樂等熱量較高的食品。與此同時，還要學會做好「熱量加減法」，就是每日運動消耗的熱量，應大於每日從食物中攝取的總熱量，這樣才會讓機體失衡，才會讓身體出現「赤字」，才可能快速瘦下來，達到減肥的效果。

在運動方面，我始終保持每天半小時以上的有氧運動。有報道稱，運動半小時以上，人體才會燃燒體內存儲的脂肪，那樣才能起到較好的燃脂減肥效果，否則，短時運動只是減了身體里的水分而已！也許，多數人就是因為沒有堅持長時間的運動才導致減肥失敗的吧！有氧運動雖不像無氧運動那麼快的讓人瘦下來，但無氧運動一旦停下來，反彈很快，甚至會超過原來的體重。因此，許多健康減肥機構和運動雜誌都首推有氧運動減肥。然而，有氧運動最好的方式就是游泳和跑步，但游泳容易受場地和氣候等因素的限制，不是特別方便；但跑步卻很親民，穿上一雙跑鞋就可以到處跑了，不太擇場地，不受太多限制，即使運動停下來了，也不會那麼快反彈。所以我明智地選擇了慢跑。

每天清晨、中午和傍晚，我都會換上運動裝備去爬山、跑步。每天堅持運動+節食，經過兩個月魔鬼式的減肥訓練，我瘦了近20斤。此時的我已經可以輕鬆跑完10公里了，而且還挑戰了人生的首個半程馬拉松，一個人在植物園完成的21.0975公里。別問我這兩個月是怎麼熬過來的，誰試誰知道。

總結起來，主要是要做到以下幾點：一是要經得住誘惑，特別是美食的誘惑；二是要堅守住底線，絕不吃宵夜和「三高」食品，絕不吃過多過飽，絕不停止運動，保證每日熱量攝入都呈負增長。三是要堅持夢想，為了追求理想目標，絕不輕言放棄，絕不找借口偷懶。

瘦下來后，我又聽說快速減肥后要保持一段時間（至少三個月），讓身體記住你瘦的樣子才不易反彈。於是，我又開始了自己的第二個減肥計劃——再減10斤。

通過前段時間的減肥經歷，我也覺得長跑最有利於減肥，於是，我將此次減肥的主要方式瞄準為長跑。認定目標后，我開始認真系統的學習跑步，想用馬拉松的方式來實現自己的減肥目標。

也許你會說，跑步那麼簡單，還用得著學嗎？事實證明，跑步並不簡單，還真得認真學學。我們平時跑得不多、不快、不長，所以不會覺得有什麼問題。但是，如果要想跑得安全、跑得健康、跑得長久，那還真得要認真學習，否則各種傷病、疼痛就會接踵而至。

剛開始跑步的時候，我喜歡一個人悶著跑，為了追求更快、更遠，我常常忽略了做熱身運動，跑完后也不懂做拉伸，結果傷痛很快就找上了門來。腳背、小腿、大腿、膝蓋、踝關節等地方都先後痛過。後來，我向跑團里跟大神們請教后，才知道是什麼原因造成的，也是在大家身上，我學會了很多關於健康跑步的知識，開始置備跑步裝備，科學跑步，進而告別了傷痛的困擾。

經過一段時間的跑步，慢慢的，我發現我變了，我對跑步的態度變了，再也不是被動的為減肥而堅持，而是會主動邀約跑友一起跑步，一起享受那揮汗如雨、令人愉悅的過程。

從決定再減10斤，用馬拉松的方式去減肥開始，我心中便萌生了一個夢想，夢想著有一天能像一名真正的運動員那樣，在國際馬拉松的競賽場上，完成自己人生的42.195km。那不是走完的里程，更不是累積的數據，而是一個真正的跑者，用奔跑的雙腳一次丈量的長度。

有夢想就要有目標，經過對自己身體狀況和前期成績的審慎判斷，我將首馬比賽的目標最終定格在——400（四小時以內）。雖然這對於當時的我而言，似乎有些遙不可及，但我仍願意將它埋藏在心底，默默努力。

逐夢的歷程，充滿了艱辛、苦痛和孤獨，無數個清晨、午間或深夜，我奔跑在逐夢的路上，跑鞋伴隨著汗水，經歷了春雨、夏陽、秋風、寒冬的考驗，跑過了2345公里的風景，我的體重累計下降了30斤。配速從九分、八分、七分降到六分、五分、四分甚至三分，里程從3公里、5公里、10公里增到21公里、30公里、42公里，甚至50公里。從體育館、植物園、河道、鳴泉谷，再到鄉村跑、半程馬拉松、30公里越野跑、全程馬拉松，一路我都在不斷挑戰自己。