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晚餐吃什麼可以減肥?晚餐減肥食譜

減肥的MM總是會忽略掉晚餐,認為晚餐可有可無,其實晚餐對減肥有很大的影響哦。減肥時期三餐都很重要,不能不吃晚餐,也不能隨便吃晚餐。減肥餐中最影響減肥結果的就是減肥晚餐,那麼,晚餐我們應該吃些什麼才能有效減肥呢?下面跟51養生網小編一起來看看晚餐吃什麼可以達到減肥的效果。

晚餐吃什麼可以減肥?

1、水果沙拉

我們都知道,晚餐減肥是一種很直觀有效的減肥方式,很多人都在嘗試了這種減肥方式之後,快速達到了減肥的目的。晚餐減肥的食物,應該以低脂肪、易消化的食物為主,同時,這類食物應該是以水果和蔬菜為主的,因此,我們在晚上可以選擇吃蔬菜沙拉或者是水果沙拉,沙拉裡面就不要放沙拉醬了,因為這種甜味醬料的熱量也同樣是很高的。

2、魚類、雞胸肉

晚餐減肥,同樣也需要補充身體所需要的營養,雖然需要拒絕像豬肉這類脂肪含量比較高的食物,但是還是可以嘗試魚類、和雞胸肉這類食物的,蛋白質含量高,同時,這類食物經過了精心的烹調之後,也能滿足你對於口味的需要。

3、雞蛋、燕麥

在晚餐減肥的食譜中,雞蛋也是不可少的,雞蛋富含大量的營養,也是吃了不會容易長胖的食物,同時能補充身體中缺失的影響物質。將雞蛋和燕麥配合在一起吃,不但能讓身體變得更加通暢,同時,也能達到很好的減肥效果。

晚餐減肥食譜

晚餐減肥食譜一:燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

減肥原因:燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強,能降低熱量的攝取,並且它對於排便很有幫助,能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,防止腸道吸收剩餘之毒素,對於體內環保很有幫助。

晚餐減肥食譜二:雞肉沙拉+優格

減肥原因:雞肉是白肉,比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。優格則能促進消化,是通便的食物。

晚餐食譜三:海鮮冬瓜湯+糙米飯

減肥原因:冬瓜利尿消腫,有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維,飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低,有助降血糖血脂。

晚餐食譜四:雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

減肥原因:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。



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