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讓減肥提升三倍效果的食物!

讓減肥提升三倍效果的食物!

如果你還沒開始吃雞胸,說明你並沒有認真在減肥。天底下每個人減脂的方法都不大一樣,有的是用慢跑,有的是玩器械,有的是游泳。不過不管通過什麼途徑,真正執迷於健身的愛好者都有一個共同點,那就是大家都會自覺不自覺地開始吃雪白雪白的雞胸肉。

1.首先,雞胸肉蛋白質很高,但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量;雞腿,聽上去夠瘦了吧?100克熱量130大卡;雞翅,卧槽,100克熱量290大卡。我這說的都是生肉的熱量。如果是白水煮,基本熱量會保持一致。如果是炒啊炸啊之類的,那熱量只會更高,不會更低。因此雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

2.那其他肉可以用來減脂嗎?相對來說牛肉的熱量就非常高,100克瘦牛肉熱量180大卡,魚類就相對好一些,100克鱸魚的熱量都不到100大卡。但是魚肉不是貴嘛。。再說了,魚這種東西,很多內陸城市不一定每天都可以買到新鮮的啊,所以雞胸肉就成為了大家的首選。健身人士通常都只吃白肉(魚肉和雞肉),減脂期豬肉是絕對不碰的。因為哪怕是豬排骨,全瘦肉,100克的熱量都高達260大卡,幾乎是雞胸的兩倍,但是增肌期的話可以攝入裡脊肉,因為這是豬身上唯一可以媲美牛肉的部位。

3.好吧,說著說著就跑題了,我們繼續回來,那為什麼要吃雞胸啊?我減脂吃點青菜水果不好嗎?難道青菜水果會比肉類還糟糕嗎?呵呵,這就是大多數人都有的迷思。雞胸肉很重要的一個特點:碳水化合物含量為零。

4.沒錯,0%。很嚇人有沒有?大家都知道減脂的第一要義就是不能攝入過量的碳水化合物,比如麵包,米飯,烏冬面,刀削麵,各種糕點都是不可以碰的。當然了,前提是你認真在減脂。如果你只是喊喊口號,並不追求身體的線條,這些碳水化合物你可以隨便吃。

5.而雞胸肉把零碳水化合物這點做到了極致。你可以從早到晚吃雞胸吃到吐,都不會有任何的碳水化合物攝入。這就是為什麼很多明星在減脂和打造六塊腹肌的過程中,只吃水煮雞蛋白和雞胸。因為白水煮雞胸(去皮)是完全不含碳水化合物的。

6.反過來,你知道青菜和水果中反而含有一定量的碳水化合物嗎?捲心菜,100克當中含有5克碳水化合物。蘋果,100克青蘋果當中碳水化合物的含量高達14克,你們知道100克可口可樂中的碳水化合物含量也才12克嗎。愛美的姑娘們,你們要有時間啃兩個蘋果吃晚飯,跟喝兩大罐可樂有什麼分別啊?

7.當然,把可樂單純的以熱量來和蘋果比較,不考慮營養層面那是耍流氓。蔬菜水果的維生素也是我們必須攝入的,所以每天必須吃,但是量一定不要過大,特別是水果。這就是為什麼很多女生靠吃水果減肥,以為隨便吃,妄圖「補充水分又身材苗條」,最後反而微微發胖。道理就在這裡啊,你們放著低熱量高蛋白不吃,每天大量補充一些比可樂還要強大的碳水化合物,還想要馬甲線? 沒有厚肚腩已經要燒高香了。

8.其次,雞胸肉具有非常良好的飽腹感。原因很簡單,就是口感非常差。當然啦,你想想就知道,滿嘴蛋白質的感覺,嚼起來跟甘蔗渣是一樣一樣的。吃不到幾口,不說飽了,就是嚼都嚼累了。通常情況就是吃一頓雞胸,三個小時左右你不會有飢餓感。如果餓了,那就再吃一頓雞胸。

9.還有重複一次,身型和體重無關。減脂這種事,你不吃可以,不吃東西肯定體重會變輕。但是,體重輕不代表你的身材會變好,不代表你可以有人魚線馬甲線各種肌肉曲線。而且絕食一定會導致你的內臟會受到很大的損害,這些都是你看不到的。

10.而最好的減脂方法,就是挑剔的進食:拒絕吃那些錯誤的食物,只吃那些對的食物,玩兒命的吃那些對的食物,然後更加玩兒命的去健身房自虐。什麼是對的食物?記住這九個字:高蛋白,低熱量(持平。低於基礎代謝),低碳水(每公斤體重1.5-2.5克)。

11.記住了這九個字,再去研究一下周圍可以觸及到的食物,你就可以發現,這個世界上,最最符合這九字經的食物,就是雞胸肉了。這就是為什麼健身界人士,一旦提到減脂,必須吃雞胸,而且是玩兒命的吃。所以如果你還沒開始吃雞胸,就說明你其實只是在自欺欺人,並不想真正的重新打造自己。

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