讓減肥提升三倍效果的食物！

如果你還沒開始吃雞胸，說明你並沒有認真在減肥。天底下每個人減脂的方法都不大一樣，有的是用慢跑，有的是玩器械，有的是游泳。不過不管通過什麼途徑，真正執迷於健身的愛好者都有一個共同點，那就是大家都會自覺不自覺地開始吃雪白雪白的雞胸肉。

1.首先，雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量；雞腿，聽上去夠瘦了吧？100克熱量130大卡；雞翅，卧槽，100克熱量290大卡。我這說的都是生肉的熱量。如果是白水煮，基本熱量會保持一致。如果是炒啊炸啊之類的，那熱量只會更高，不會更低。因此雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

2.那其他肉可以用來減脂嗎？相對來說牛肉的熱量就非常高，100克瘦牛肉熱量180大卡，魚類就相對好一些，100克鱸魚的熱量都不到100大卡。但是魚肉不是貴嘛。。再說了，魚這種東西，很多內陸城市不一定每天都可以買到新鮮的啊，所以雞胸肉就成為了大家的首選。健身人士通常都只吃白肉(魚肉和雞肉)，減脂期豬肉是絕對不碰的。因為哪怕是豬排骨，全瘦肉，100克的熱量都高達260大卡，幾乎是雞胸的兩倍，但是增肌期的話可以攝入裡脊肉，因為這是豬身上唯一可以媲美牛肉的部位。

3.好吧，說著說著就跑題了，我們繼續回來，那為什麼要吃雞胸啊？我減脂吃點青菜水果不好嗎？難道青菜水果會比肉類還糟糕嗎？呵呵，這就是大多數人都有的迷思。雞胸肉很重要的一個特點：碳水化合物含量為零。

4.沒錯，0%。很嚇人有沒有？大家都知道減脂的第一要義就是不能攝入過量的碳水化合物，比如麵包，米飯，烏冬面，刀削麵，各種糕點都是不可以碰的。當然了，前提是你認真在減脂。如果你只是喊喊口號，並不追求身體的線條，這些碳水化合物你可以隨便吃。

5.而雞胸肉把零碳水化合物這點做到了極致。你可以從早到晚吃雞胸吃到吐，都不會有任何的碳水化合物攝入。這就是為什麼很多明星在減脂和打造六塊腹肌的過程中，只吃水煮雞蛋白和雞胸。因為白水煮雞胸（去皮）是完全不含碳水化合物的。

6.反過來，你知道青菜和水果中反而含有一定量的碳水化合物嗎？捲心菜，100克當中含有5克碳水化合物。蘋果，100克青蘋果當中碳水化合物的含量高達14克，你們知道100克可口可樂中的碳水化合物含量也才12克嗎。愛美的姑娘們，你們要有時間啃兩個蘋果吃晚飯，跟喝兩大罐可樂有什麼分別啊？

7.當然，把可樂單純的以熱量來和蘋果比較，不考慮營養層面那是耍流氓。蔬菜水果的維生素也是我們必須攝入的，所以每天必須吃，但是量一定不要過大，特別是水果。這就是為什麼很多女生靠吃水果減肥，以為隨便吃，妄圖「補充水分又身材苗條」，最後反而微微發胖。道理就在這裡啊，你們放著低熱量高蛋白不吃，每天大量補充一些比可樂還要強大的碳水化合物，還想要馬甲線？ 沒有厚肚腩已經要燒高香了。

8.其次，雞胸肉具有非常良好的飽腹感。原因很簡單，就是口感非常差。當然啦，你想想就知道，滿嘴蛋白質的感覺，嚼起來跟甘蔗渣是一樣一樣的。吃不到幾口，不說飽了，就是嚼都嚼累了。通常情況就是吃一頓雞胸，三個小時左右你不會有飢餓感。如果餓了，那就再吃一頓雞胸。

9.還有重複一次，身型和體重無關。減脂這種事，你不吃可以，不吃東西肯定體重會變輕。但是，體重輕不代表你的身材會變好，不代表你可以有人魚線馬甲線各種肌肉曲線。而且絕食一定會導致你的內臟會受到很大的損害，這些都是你看不到的。

10.而最好的減脂方法，就是挑剔的進食：拒絕吃那些錯誤的食物，只吃那些對的食物，玩兒命的吃那些對的食物，然後更加玩兒命的去健身房自虐。什麼是對的食物？記住這九個字：高蛋白，低熱量（持平。低於基礎代謝），低碳水（每公斤體重1.5-2.5克）。

11.記住了這九個字，再去研究一下周圍可以觸及到的食物，你就可以發現，這個世界上，最最符合這九字經的食物，就是雞胸肉了。這就是為什麼健身界人士，一旦提到減脂，必須吃雞胸，而且是玩兒命的吃。所以如果你還沒開始吃雞胸，就說明你其實只是在自欺欺人，並不想真正的重新打造自己。