腰椎間盤突出腰背肌鍛煉,幾個簡單的自我治療法!

2017/09/05

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一,加強項腰背部肌肉的鍛煉,有助於維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的進程,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症,而目前處於緩解期的病人,防止病情的複發尤其重要。由於腰腿痛而卧床休息或者佩帶腰圍治療的人,腰部不活動,不受力,長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力,因此,應當更加加強腰背肌的鍛煉。

腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。

小燕飛

五點支撐

鍛煉時可以俯卧床上,去枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個周期,這種方法俗稱「燕飛」或「小燕飛」;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以採用「五點支撐」的方法鍛煉,仰卧在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異,每天可練十餘次至百餘次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀;鍛煉時也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有癥狀加重。

幾個簡單的自我治療法:

1、腹肌鍛煉。

也就是仰卧起坐。每次做十個,每天三次。(可根據患者的體質來定,不可逞強)。

2、交叉扭腰。

兩腳分開與肩寬,腳尖向內兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭頂。如果右手在上,先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動,左右各100次。

3、抱膝觸胸。

處於仰卧位,雙膝屈曲,手抱住膝部,使盡量靠近胸部,然後放下,一上一下為一個動作,可持續30個。

4、腰背肌鍛煉。

處於平卧,雙膝彎曲放在床上,然後用力將臀部抬起,離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力,堅持5秒鐘,反覆10下。

一般來說腰突不需要做手術,大多數都會選擇保守療法:

如果不想做手術可以看一篇文章「項鴻昌的腰」,裡邊所講到的中藥外敷法,就是中藥配方用白酒浸泡下再使用的方法,獲得很多患者的認可,治癒率非常高,如果不想做手術想採取保守療法的話,可看下該文章中的中藥保守的方法是綠色環保又健康的方法。

80%-90%的腰椎間盤突出症患者,都可以通過保守治療得到治癒,或者讓癥狀長期緩解,得到非常好的改善。

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