腰椎間盤突出治療四要點 鍛煉不可少

腰痛的人群越來越多，甚至大概有60％的人遭受過下腰痛的困擾，年齡也逐漸低齡化。腰痛是和損傷有關的、不愉快的體驗，也是機體多我們的一個警示，該要引起重視了。

現在社會上有很多人腰部的不適，而腰椎間盤突出是人們最怕聽說但是又常常患的疾病，得了椎間盤突出有什麼好辦法呢？「做手術！！」聽到這幾個字，相信很多人的肝兒都在顫！！在美國對腰椎間盤突出患者的建議是：腰突患者應該先做3個月左右的康復治療，如果無效，則再採取手術。可見，腰椎間盤即使真的突出了，美國也不建議手術

以下四點小知識希望可以幫助到你：

一.腰椎間盤突出原因：經常或者突然體前屈並旋轉是導致腰椎間盤突出的主要因素。

脊柱一共有4個生理彎曲，包括：頸前凸，胸后凸，腰前凸，骶后凸。其中最常見的腰椎椎間盤突出L4—L5，L5-S1。因為L4-L5、L5-S1部分承受壓力大，活動度比較高，而且脊柱的后縱韌帶由上至下寬度逐漸減小，導致這些部位容易導致椎間盤突出。如圖：

二.腰椎間盤突出不宜做仰卧起坐：當你做仰卧起坐的時候，整個脊柱向前彎曲，如下圖所示。

主要的脊柱前屈是在胸段，如果上半身起來的越高，那麼剪切力越靠下方的椎體，如果患有椎間盤突出的問題，那麼向後的剪切力就會導致椎間盤再向後突出。

還有常見的搬重物問題，特別需要注意姿勢，最好要屈膝直腰，如圖，直腿彎腰低頭搬重物對腰椎間盤剪切力太大，當你彎腰時，椎體向前，椎間盤向後突出，長時間的彎腰，或者其他原因（比如腰部懸空，胸椎靠在椅子上）造成的椎體向前屈就會導致椎間盤向後膨出，最後導致突出。目前大部分國內外研究結果顯示，經常或者突然體前屈並旋轉是導致腰椎間盤突出的主要因素。

三.得了腰椎間盤突出怎麼辦？？

首先，腰椎間盤突出一般不會馬上做手術，應該要首先積極做康復，看能否緩解癥狀。通常來說，腰椎間盤突出經過一段時間的系統康復之後都能得到良好的預後效果。為什麼椎間盤突出不一定要手術呢？因為雖然核磁顯示突出，但是在其神經出口處不一定會壓到神經，有些朋友椎間盤其實在核磁檢查上顯示陽性，但是卻沒有任何癥狀，其實也是這個道理。

如果萬不得已採取手術，也要及早進行康復訓練，如果單純卧床休息，造成的術后粘連其實處理起來更麻煩。

四.鍛煉的目的有兩個，第一就是增強背部肌肉；第二就是增加腰椎間隔。

1：最主要的鍛煉內容是將胸部和大腿處墊高，讓腰部自然下垂，腹部能接觸到床就好了。胸部和大腿要墊多高呢，當然是高一些好。剛開始的時候，腰部會有一些痛，但一定要堅持，忍半個小時就不痛了，最好是用枕頭墊，多放幾個枕頭。在這個過程中，可以看書、看電視等。一般要做兩三個小時。做完時，在起身的時候會感覺腰很硬，一定要慢慢的起來，最好是先把枕頭拿掉，在床上趴一會。這個方法是最見效的！

2：腰部放鬆。最好的方式就是雙手抓住單杠在上面吊一會，並活動腰部。

3：早晨和晚餐後到外面步行，是倒著走。

目前給腰椎間盤突出患者的建議的是先確定突出的程度以及癥狀的輕重，先採用保守治療的方法進行治療，目前保守治療的方法有很多，所以大家在選擇的時候也是需要切合自身病症，更多骨科知識及病情可關注，或者諮詢微信3432914086，祝大家早日康復！