「跑步瑜伽」8個動作，助你跑后輕鬆恢復

在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面癥狀。跑完步進行以下八個簡單動作，就能輕輕鬆鬆起到拉伸、恢復的效果。

1.鴿形拉伸（Pigeon Pose）

該動作旨在通過拉伸臀部，緩解跑步后臀部纖維撕裂所導致的疼痛。

1.右腿向後，平放在健身毯上。

2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。

3.保持20至30秒后，交換雙腿。

2.跑者弓步（Runner』s Lunge）

這種拉伸方式，對於緩解跑步后臀部屈肌緊繃具有奇效。

1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。

2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。

3.保持20至30秒后，交換雙腿。

3.蛙形拉伸（Frog Pose）

1.雙腿岔開，腳尖向外，並將雙手合十，置於身前。

2.盡量用膝蓋去貼近手肘，同時也盡量讓手肘向膝蓋的位置靠攏，以拉伸腹股溝周邊肌肉。

3.以40秒為一組，重複2-3組。

4.金字塔拉伸（Pyramid Pose）

該動作有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。

1.雙腳分開前後站立，雙手置於身前，使掌心與運動毯接觸。

2.用頭部帶動全身向下拉伸。

3.以40秒為一組，重複2-3組。

5.腿部複合拉伸（Quadricep Stretch）

1.右腿向前，成弓步狀；左腿向後，膝蓋著地。

2.用左手向後抓住左腳，並將其輕輕向前拉伸。

3.保持20至30秒后，交換雙腿。

6.嬰兒式拉伸（Happy Baby Pose）

該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內側，並對脊椎有按摩效果。

1.背部貼緊健身毯，雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。

2.雙手分別握住腳底板，並使身體向左右兩側輕微擺動。