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O型腿太難看該如何矯正?可多做夾緊動作訓練

O型腿也就是常見的膝內翻。走路有點外八字型。當雙下肢自然伸直或者是站立的時候,兩足內踝可以碰到一塊,但是雙下肢的膝蓋不能夠碰到一塊,就會形成一個類似於字母"O"一樣的腿型,對外觀有一定的影響。

在這個看腿的時代,不管你是X型腿、O型腿,還是XO型腿或者二鍋頭型腿,總之是不好看。尤其是對於一些愛美的女士,腿部的畸形十分影響形象和氣質。

判斷自己的O型腿是否嚴重,也可以用一把尺子量一量:

常態膝距在3厘米以下,為輕度;

常態膝距在3-10厘米之間的為中度;

常態膝距大於10厘米的屬重度。

為什麼腿型會變O型?

1、小腿肌肉外擴

O型腿的人,平時站立和走路時,都是腿外側肌肉用力,內側用不上力。因此腿部肌肉發育不勻稱,往往外側肌肉多,內側肌肉少。這樣,形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的,給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實並不全部是骨頭彎了,只有少數是真正骨頭彎了。

2、骨頭彎了

只有少數人的O型腿屬於這一類,主要是因為生長發育期營養不良或者是走姿坐姿不當引起的,如果想判斷骨頭是否彎了,最直接的方法是拍X線正位片。

如何矯正O型腿

一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車,還是辦公室里、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。

纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁法矯正。

準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

1、先坐在椅子上,將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。

2、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊。

3、捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

4、也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作,每次約15分鐘。

蹲起矯正法

雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。

矯正鞋墊

矯正鞋墊是外側高、內側低,在行走、站立時,可以給小腿一個向外旋轉的力量,能預防因走姿不好,導致的O型腿加重和形成。方便使用,但對於輕微O型腿患者有效,不適用於O型腿程度較高的患者。



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