養成這些好習慣，排便不再困難

文丨葯療君 編丨丹丹藥師

每天打卡排便

最好的排便時間就是每天早飯後，如果你不喜歡也可以隨時調整到一個自己認為舒服的時間段。剛開始的時候可能會沒有任何便意，但是大家記住很多都可以建立條件反射的，只要堅持每天的定時定點排便，就可以養成排便的好習慣了。

便不能憋

經常因為條件限制，強行消除便意的話，直腸對於糞便的敏感性會降低；而且糞便在直腸、乙狀結腸停留過久，水分會被過度吸收、造成糞便乾燥，引起便秘。

跟瀉藥說NO

瀉藥在我們快速通便的路上立下了汗馬功勞，但是雖然能讓你快速通便，可是濫用瀉藥也會幹擾胃腸道的正常活動，造成大腸的鬆弛；再加上用瀉藥后，人會產生依賴性，一旦停用瀉藥，腸壁受到刺激后，也不能適時引起便意，反而容易形成頑固性便秘。

給你的菊花做做運動

每天可以做做主動收縮菊花的動作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強肛門括約肌的收縮力，不但可以有助排便；還可以促進肛周血液循環，預防痔瘡。

Ps：如果每天排便的時間超過20分鐘，或者排便比較困難的人，可以先用上面的方法建立規律的排便習慣，但是如果便秘還是非常嚴重的話，建議大家趕緊去醫院，讓醫生幫你解決便秘的困擾。

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