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孕期補鈣非常重要,准媽媽補鈣食品大全

孕期補鈣非常重要,准媽媽補鈣食品大全

孕期胎兒發育所需要的營養都來自與母親,尤其是骨骼的發育,所以准媽媽補鈣非常重要,很多准媽媽會選擇補充鈣劑,其實孕婦從食物中攝取鈣是最安全的,那麼來看看孕婦補鈣的食物有哪些吧!

1、奶製品:牛奶、奶粉、乳酪、優格、煉乳等

奶製品是補鈣最好的來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

2、海產品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富。

3、豆製品:豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等

我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。

4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

一些蔬菜的品種中,同樣也含有鈣質,不過更多是維生素;但由於在蔬菜中含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

5、堅果類:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

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