減肥一日三餐要怎麼吃？晚上少吃能減肥！

明星節食減肥也是減肥常態

明星為了上鏡好看，在減肥這條路上真是比我們普通人要努力很多，特別是人家真的能狠下心來節食減肥！早有鄭爽，今有楊紫，想要短時間內變瘦的女明星真敢斷食減肥啊！

比如：楊紫斷食7天減去4斤了

對比《青雲志》時期，楊紫最近確實略見豐滿，原本的V臉已經變圓

事實證明，節食堅決不行！節食更容易反彈！

想要減肥，你要怎麼吃才不反彈呢？

晚上少吃能減肥

正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，太多的的熱量會日積月累造成皮下脂肪堆積過多，容易變胖。如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

早餐吃飽，午餐吃6分飽，晚餐吃4~5分飽，配合運動，一定能瘦。

我早飯、午飯多吃，晚飯不吃或者只吃水果可不可以？

答案是：不可以！

原因：不吃晚餐，從中午吃完飯到第二天早上都沒攝入食物的話，人的基礎代謝就會變慢，第二天吃很多的時候就更加容易脂肪堆積，而且一頓吃太多也容易把胃撐大。

一日三餐要怎麼吃？關於三餐熱量問題：

瘦身時一天攝取1200卡—1600卡的熱量，（在減肥期間，著急的每天攝入1200卡，不著急的可以適當增加但不要超過1600卡）

三餐建議分配比重：（早餐：中餐：晚餐=4:4:2），舉個栗子：如果你要是控制在1200卡，可以早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡、這樣分配。

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