99%跑步的人可能都會犯的錯誤！

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跑步時步幅越大越好

有句成語叫大步流星，形容步子跨得大，走得快。這就讓很多人以為跑步的時候步子越大、速度越快就越好。事實卻並非如此，因為速度=步幅x步頻，並不是步幅過大就會跑的更快，應該是取一個步幅與步頻的極值，才是最好的狀態。

新跑友以自己跑得輕鬆為主。如果步幅過大，對身體的衝擊就會加強，大跨度的跑步，前腳落地的時候，腳步與膝蓋是保持在一條直線的，這樣的話與膝關節的衝擊就會過大，造成損傷。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

2

跑步時出汗越多越好

人的汗腺分兩種，一種是活躍型，一種是保守型。活躍型汗腺稍微運動一下就會出很多汗，而保守型汗腺可能要運動稍長時間才能出一點汗，這和遺傳有關。只要堅持運動40分鐘以上即可，出汗多少並不代表運動量達標與否。

3

大量運動后馬上洗澡

很多人都是這樣，覺得出了一身汗，恨不得馬上去洗個熱水澡放鬆一下。其實這會造成潛在的危險。熱水澡會增加皮膚的血液流量，血液大量流入肌肉以及皮膚中，可能會導致大腦或者心臟供血不足。

所以有些人洗澡時會出現頭暈的癥狀，對於老年人或者身體肥胖者來說，表現得尤為突出，因此他們運動后就更不能立即洗澡。通常，在運動后40分鐘再洗澡比較合適。

4

跑完喝飲料

市面上出售的飲料大致可以分為三類 (通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。

60千卡屬於低能量， 最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。

而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！

5

隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。

鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。