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每天50個標準俯卧撐,堅持一個月身體會有明顯變化!

每天50個標準俯卧撐,堅持一個月身體會有明顯變化!

說到俯卧撐,相信很多人都不陌生,尤其對於男性健友。俯卧撐動作簡單、鍛煉效果好,是一項非常流行的健身運動,隨時隨地都可開始。相比於現代器械健身,有些人可能覺得俯卧撐已經過時了,鍛煉效果沒有器械好。不過對於健身內行的人來說,俯卧撐被視為一種經典的健身動作,對於胸部鍛煉有非常好的效果,而且適合任何年齡段的人。

經常有人說自己做俯卧撐一次能做三五十個,俯卧撐並不難。事實上,很多人的動作都不夠標準,標準俯卧撐的難度相比不標準要難的多,一個標準俯卧撐的鍛煉效果,可能比10個不標準的還要好。想要通過俯卧撐實現鍛煉效果,動作必須做標準,否則只是在浪費自己的時間精力,甚至可能損失身體。

俯卧撐的標準動作要領:身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂要放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。在做俯卧撐時,應該用2、3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面差不多1厘米左右,然後用力撐起,回到起始位置。

從現在開始,每周堅持訓練俯卧撐3-5天,每天做3-5組,每組10-15個,在合理配置自己的飲食,堅持一個月以上,身體一定會有明顯變化!

我是藍小丫,喜歡運動,熱愛健身,做過Model,也曾胖過,有過一段辛酸減肥史。

作者個人公眾號:藍小丫

認真解答每一個胖寶寶的問題!

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