每天50個標準俯卧撐，堅持一個月身體會有明顯變化！

說到俯卧撐，相信很多人都不陌生，尤其對於男性健友。俯卧撐動作簡單、鍛煉效果好，是一項非常流行的健身運動，隨時隨地都可開始。相比於現代器械健身，有些人可能覺得俯卧撐已經過時了，鍛煉效果沒有器械好。不過對於健身內行的人來說，俯卧撐被視為一種經典的健身動作，對於胸部鍛煉有非常好的效果，而且適合任何年齡段的人。

經常有人說自己做俯卧撐一次能做三五十個，俯卧撐並不難。事實上，很多人的動作都不夠標準，標準俯卧撐的難度相比不標準要難的多，一個標準俯卧撐的鍛煉效果，可能比10個不標準的還要好。想要通過俯卧撐實現鍛煉效果，動作必須做標準，否則只是在浪費自己的時間精力，甚至可能損失身體。

俯卧撐的標準動作要領：身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂要放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。在做俯卧撐時，應該用2、3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面差不多1厘米左右，然後用力撐起，回到起始位置。

從現在開始，每周堅持訓練俯卧撐3-5天，每天做3-5組，每組10-15個，在合理配置自己的飲食，堅持一個月以上，身體一定會有明顯變化！

我是藍小丫，喜歡運動，熱愛健身，做過Model，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史。

作者個人公眾號：藍小丫

認真解答每一個胖寶寶的問題！