原來倒立就能夠快速瘦腰

倒立瘦腰嗎

能。在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

怎麼倒立更好瘦腹

犁式

1、仰卧，掌心朝下。雙腿綳直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將後背支撐住，雙腿伸過頭頂，然後雙腳趾著地，將腿部綳直，同時伸展腿部后側。

2、繼續向後延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

肩倒立

1、仰卧，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。

6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。

初學者怎麼倒立減肚子

當然，對於沒有倒立過的人來說，倒立是一個很難的動作，還是得慢慢來。先嘗試下面的，適應后再考慮做上面的動作。

第一步：做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

第二步：面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步：背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。（先從靠牆倒立開始哦，熟練之後才可以嘗試雙手倒立。）