search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

原創 | 不是所有的抑鬱情緒都是抑鬱症

隨著社會快速發展,越來越多的人感到自己「壓力山大」,心情不佳,情緒抑鬱,「抑鬱症」這個詞也漸漸進入人們的視野。我們常說的抑鬱症(Major Depressive Disorder,簡稱MDD)是一種疾病,需要治療。

需要注意的是,不是所有的抑鬱情緒都是抑鬱症。對於嚴重程度達不到「抑鬱症」的抑鬱情緒,被稱為「輕度抑鬱(Mild Depression/ Minor Depression)」或「亞臨床抑鬱(Subclinical Depression)」。

那麼,抑鬱情緒需要治療么?如何緩解抑鬱情緒?

抑鬱情緒需要治療嗎?

抑鬱情緒和抑鬱症之間並無明顯分界,部分情緒抑鬱者可能患有抑鬱症。

如果抑鬱情緒表現得較為嚴重,導致內心痛苦、萬念俱灰、寢食難安、阻礙社交,和別人變得疏遠,甚至正常工作都不能進行,這時就需要高度警惕,進行專科診治。

如果沒有上述表現,僅是短時間的情緒反應,患者可以自行調整情緒,或尋求心理諮詢師的幫助。

如何緩解抑鬱情緒?

身體健康促進人的心理健康。科學家通過研究患有抑鬱症的動物發現,患病動物大腦里的神經生長因子會變少,大腦中海馬體、前額葉、杏仁核等結構的神經元萎縮,細胞丟失,抗抑鬱葯就是逆轉這一過程。

研究發現,運動鍛煉可以增加神經生長因子,誘導大腦的海馬神經元新生,這和抗抑鬱葯物對大腦的影響相似。

所以運動不光可以改變我們的身體,還可以改變我們的大腦,幫助我們有擺脫抑鬱情緒。

體育鍛煉對抑鬱情緒的改變有影響嗎?

廣義的情緒狀態是指情緒本身的存在形式,主要包括心境、激情、應激等。 它是研究者們用來檢驗體育鍛煉對心理健康效應的最主要指標之一。體育鍛煉的情緒效應包括短期情緒效應和長期情緒效應。

許多研究發現,參加愉快的、非競爭性的或有節奏的體育鍛煉會產生顯著的短期情緒效應,從而形成良好的情緒狀態。

如Mclnman等人對運動后的受試者立即進行了測量,發現他們的狀態焦慮、抑鬱、緊張和心理紊亂等水平顯著降低,精力和愉快程度顯著提高。

但是,也有少數研究結果顯示,體育鍛煉並不具有短期的情緒效應。如King等人有關經常從事有氧鍛煉對中年人心理健康影響的研究指出,受試者在進行體育鍛煉后的焦慮、緊張和抑鬱情緒沒有任何顯著變化。

Hayden等人有關有氧鍛煉與焦慮和抑鬱關係的研究發現,長期有規律的鍛煉者比不鍛煉者 在較長時間內很少焦慮和抑鬱;Berger認為,有規律地從事中等強度(最大心率的 60%~70%),每次鍛煉時間20-60min,有助於情緒的改善。

Bosscher調查兩種鍛煉方式(一種鍛煉方式是散步和慢跑,另一種鍛煉方式是踢足球、打排球、練習體操與放鬆練習相結合)對於嚴重抑鬱症住院病人治療效果的研究指出慢跑和散步的抑鬱症患者抑鬱癥狀顯著減輕

Mantisen在回顧了以往的研究文獻后指出進行有氧的或不強烈的體育鍛煉有助於降低輕度和中度的抑鬱症狀

Beger研究發現無氧鍛煉如舉重與有氧鍛煉一樣有減輕抑鬱程度的作用



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦