最近小編晚上睡覺總是抽筋,按理說這個季節,也天天牛奶喝著,雞蛋吃著,但是一到晚上還是會抽筋。很是讓人苦惱,莫非除了著涼和缺鈣以外,還有其他原因會引起抽筋?這些「幕後元兇」都有誰?
1.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。如果你晚上睡覺出現腿抽筋,不妨想一下自己是不是睡覺愛踢被子吧!
2.低鈣血症
如果你沒有踢被子,那就要適當補鈣了。尤其是老年人。在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
3.出汗過多
運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。
晚上抽筋應該如何急救?
1.晚上如出現腿抽筋,可立即採取以下方法解救。
(1)立即離床下地走動,並忍痛用患腿前掌下蹬地面,可迅速解除小腿肌肉的痙攣,使疼痛消失。
(2)立即坐起,把患腿伸直,然後用雙手用力將腳掌往背屈方向後掰,可迅速解除小腿痙攣。
(3)可按摩
平時的日常習慣也很重要:
注意飲食平衡
a 特別注意從飲食中補充各種必需的營養成分。如喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充微量元素;
b 經常喝水,不要等到口渴的時候再喝;
c 大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、注意保暖
a 夜裡抽筋的人尤其要注意保暖;
b 可以在臨睡前泡溫水澡戶或者是溫水足浴;
c 睡前拉伸一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、補鈣和改善動脈粥樣硬化
老年人除了日常補鈣很必要,還要注意改善動脈粥樣硬化,促進微循環,改善血流供應與運動,如:
a 在專科醫生指導下服用藥物,同時配合
b 需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如
5、補充營養和放鬆心態
a 如果孕婦反覆發生
c 孕期注意放鬆心態,過多的緊張只會加重疼痛。特別是