終於告別了抑鬱症，我總結了九條經驗

首先先說說我的抑鬱史吧，第一次陷入抑鬱那是12年前了，當時我國中，也正趕上青春期，各種疑惑，抑鬱了，程度比較輕，在家躺屍了一周，也看了心理醫生，就回學校繼續上學，慢慢淡化了。心裡雖然也難受，但還沒影響生活、學習。

後來，在我大一的時候抑鬱症再次爆發，差點退學，差點結束自己，情況較第一次更重些，頭一次感到學習的吃力。去醫院診斷為中度偏重抑鬱+焦慮。一度覺得生無可戀，一度以為自己瘋了，一度失去康復的希望。慶幸的是最後在藥物+自我心理調節+運動+病友們的支持（當然最重要的還是自己想康復的信念）下，還是走出來了。現在一切又進入了正常的軌道，還因為抑鬱認識了很多可愛的朋友。以下我寫出我的抑鬱症康復總結，或許抑鬱康復的朋友能夠感同身受，我也希望對處在抑鬱中的朋友們有所幫助。

1.一切延後，先活著（中重度）

處在中度甚至重度抑鬱狀態的朋友，這是作為過來人的我給你的首要建議：一切不管，活著就好……暫時放下一切身外事，就靜靜呆著，一切延後處理。記得當時我就做三件事：睡覺，睡覺，睡覺。

2.不必獨自承受

你只是病了，和感冒一樣，這沒什麼丟臉的。完全沒必要獨自承受，去尋求幫助吧，像我一樣，你會感謝你的選擇的。可以參與正能量的抑鬱互助群（負能量的不能參加）。為什麼這麼說呢，因為一個抑鬱群里大家本來就夠痛苦了，再一直聽這麼多人的負面信息肯定更難受，而且抑鬱朋友容易貼標籤，自我暗示，不利於康復。所以進群需謹慎，一定不要進整天傳播負能量的抑鬱群。可以和抑鬱症的病友互相交流經驗和方法，相互鼓勵。

3.尋找幾個你很信賴而且對方特別願幫你的人

其實信賴的不一定是親人，我爸媽就一直不能理解，不過我還是感激他們過去一年為我的付出。當時我就把我抑鬱的事告訴了唯一一個現實生活中的朋友。我們互相喜歡以二貨相稱，很感激那段日子她給我的陪伴，讓我多了一個出口，不至於憋壞。

4.寫日記

其實剛開始寫日記是因為我抑鬱那會記性不好，怕耽誤了吃藥，於是就記日記。沒想到一記就是半年多，當然也不是每天都記了。寫什麼也沒什麼限制啦，我剛開始是各種比較陰暗的吐槽和抱怨哈哈，後來慢慢就變成了自我激勵、日常記錄、抑鬱康復經驗記錄、自己的變化、稀奇古怪的靈感記錄，偶爾翻看還蠻有意思的。最後來我還發現寫日記有著自我剖析的作用，可以識破不必要的恐懼。日記還是一種發泄的出口，可以緩解壓抑的心情。

5.擁抱陽光

多曬太陽好處多，很多抑鬱的人可能像我那時一樣，不想見人，不想出去，把自己憋在小黑屋子裡。心情越來越壓抑，身體健康也每況愈下。晒晒太陽，感受被陽光擁抱的暖意，還能增強身體的抵抗力。當然你不需要逼自己，但在自己感到不為難的狀態下，多接觸陽光是很好的事情。

6.靜坐放空

我當時很喜歡這個，晚上10—11點，關了燈靜坐在床上，閉著眼睛，什麼也不想，慢慢深呼吸，把注意力從自己身上拿開，靜靜地感受周圍的一切。想象自己脫離自我，浮起來，在空中看著自己，想象自己飄的越來越遠，飄到宇宙中。感受四周的一切聲音，汽車駛過的聲音，蛐蛐鳴叫的聲音，風的聲音……就這樣漸漸的放空自己，什麼也不想。也可能是因為抑鬱有晨重夜輕的因素吧，當時每到晚上，我就相對平靜一些。

7.運動是你的好朋友

我知道對於深陷抑鬱的你，運動有時候是一種難以完成的任務。當我最嚴重的時候，豪不誇張的說，我已經失去了自己穿衣服的能力，而這在常人看來是極其簡單的事情。慢慢來，當你感覺無能為力的時候，就休息，不需要強迫自己去做這些。到你什麼時候覺得可以了，想試試了，再開始運動就好。就像重新像嬰兒那樣從零開始學習走路一樣。剛開始不必就給自己定個每天跑多少圈的計劃。你可以從散步開始，哪怕每天就走幾十步，然後慢慢地隨著你體能、自信的恢復，可以快走，到慢跑到更稍劇烈的運動。單憑運動或許不能讓你康復，但運動時產生的多巴胺可以讓你暫時重拾快樂，而運動出汗也能讓你感受到擁有力量的快感，對重樹自信有幫助。一個健康的身體對你的康復也有很大幫助。

8.融入到人群中去

這是輕中度及康復期必要的一步，人畢竟是群居動物，終究要回歸社會，融入人群。如水滴入海，個人終需回歸群體。還是那句話：不著急，慢慢來。學會適應、允許犯錯、允許不理想的關係存在，慢慢熟練，直到融入人群對你來說基本不是難事就好了。適當逗比、自嘲是人際交往緩解尷尬的一個不錯的方式，這也是人際關係破冰的一個不錯的方式。學會自嘲，你離康復就不遠了。

9.幫助其他「病友」，互相鼓勵

我深有體會，這讓我感覺良好，感受到自己很重要、是有用的、有價值的，更提升了我的自信。幫助別人，其實也是認清自己。旁觀者清，當你幫別人分析那些困擾他們的事情時，你會發現很多事情只不過是自己給自己下的套，事實上並沒有那麼嚴重，或者不必那麼重視。有一點很重要，就是每個人的情況都不一樣，完全不需要在乎誰比你好的快或者誰康復依不依靠藥物等等。（對於抑鬱朋友的親友們，理解你們希望抑鬱的親人早日脫離痛苦好起來的關切心情，但抑鬱的成因每個人都不同，沒有什麼可比性。）慢慢來，用適合你自己的方式，總會好起來的。

最後，願我們放過自己，釋放自己，吸收屬於自己的正能量。最後發現，喜歡自己，取悅自己，比什麼都重要。