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戒掉晚睡強迫症的10個方法

道理都懂但就是做不到。

其實我也有這毛病,網上看了無數文章,特別知道怎樣對身體好,怎樣做是對的,但往往落實到平時生活里,這些道理都拋之腦後。

因為好像所有事兒都拗不過一件事兒,懶。

因為懶,所以讀了再多大道理依然過不好一生。因為懶,所以我們親手毀掉本該美好的未來和健康的身體。

我們習慣晚睡無外乎以下幾點原因:

一是捨不得放下手機型。

很多人睡前最後一件事兒和早起第一件事兒都是看手機。洗漱完畢上床,安安靜靜的在被窩裡,把所有社交軟體刷一遍。

什麼朋友圈,公眾號,微博,知乎,豆瓣,天涯等等各種,把紅點都點掉,一刷到沒有新的,刷手機的時候時間總是特別快。

信誓旦旦的9點早早上床了,可能12點了還沒放下手機。這是你,也是我。

二是精神緊張,容易失眠,或者入睡困難型。

這是我晚睡的最重要原因,我心裡是特別特別希望早睡的,但是由於植物神經紊亂,每天事兒很多壓力很大,精神經常處於過度緊張的狀態,即便身體累到不行,但躺下依然睡不著。

每次都是輾轉反側墨跡幾個小時,直到身體扛不住,困得不行的時候才不知不覺入睡,這種晚睡不是主動強迫,是被動的,睡眠質量也差。

三是工作做不完,晚上效率高型。

我是晨起工作型,但我周圍特別多朋友都是夜晚工作型。越到晚上越安靜效率越高,寫稿寫論文,趕作業趕方案。

白天能做不做,一直拖到晚上。緊接著的就是必然凌晨兩三點才能睡,第二天再不覺,這種工作方式其實非常非常傷身體。

四是想享受屬於自己的安靜時間型。

很多人晚睡並沒有特別的原因,也不是控制不住自己,而是特別享受睡前屬於自己一個人的安靜時間。

白天忙碌一整天,圍著工作,圍著家人孩子,沒有太多自己的生活。所以睡前的時間就變得特別珍貴,很多人覺得那是唯一屬於自己的時間,所以格外珍惜不捨得早睡。

很多人都在說自律,但真正能做到自律,長期自律不斷堅持的人鳳毛麟角。我們總需要一些強制手段,畢竟手機這麼好玩,我們怎麼捨得睡。

我根據自身經驗,給大家推薦10個戒掉晚睡強迫症的方法。

主要針對以上四點原因,大家根據自己情況自行選擇,總有一款適合你。

這個是我姐教我的,簡直是反人類,但效果是最好的,建議你們都試試。路由器在網上自行設置成晚上十一點自動掉線,早上六點自動上線。

沒了網,玩手機絕對少了很多東西。尤其我家信號特別不好,沒了無線網路4G也刷不出來,生無可戀只能睡覺。即便有4G信號,當你發現wifi連不上時也不失為一種提醒。

另外,路由器其實也有輻射,不用的時候關掉對睡眠質量很有幫助。放在第一點,因為是最強制最有效的提醒。

晚上八點以後不要劇烈運動。很多人覺得睡不著所以想把自己搞累,去健身房健身弄得滿頭大汗或者去跑步讓自己精神更加興奮。這種情況下其實反而更加不容易入睡,就是我前面說的身體非常疲憊,但精神還在興奮狀態,反而會讓睡眠質量降低。

但做些瑜伽類的伸展動作還是很有益處的。既可以讓身體稍微疲憊,也能讓身體的肌肉處於比較鬆弛的狀態。

做過瑜伽的人都知道,最後的休息術那裡,很多人都會不自覺睡著,並且睡得特別好。

我之前在微博上看到一個特別逗的督促自己早睡的辦法。就是找一個晚睡各種危害的視頻,找一篇睡眠不足猝死的新聞,每天晚上十點鬧鈴提醒自己開始看。然後看完立刻不敢熬夜了。不知道適不適合你們,可以嘗試一下。

之前看到有人推薦過sleeptown,在夜晚睡覺的時候建造房子的,有人覺得挺好用。還有各種助眠軟體,打卡軟體,微信里的打卡公眾號等等,都可以試試。

最好用那種有任務的,不然沒有獎懲機制沒有誘惑或者壓力很容易半途而廢。

和你的男朋友女朋友或者父母或者閨蜜約定好,每天給對方轉賬一百元,如果早睡早起了,第二天就把錢換回來,否則就浪費掉,為了錢你是不是應該堅持一下。

很多人如果覺得跟熟人做沒有壓力容易放棄,那就加入一些早起早睡打卡群,記得要選那種花錢的,有金錢懲罰的,不花錢的,你肯定堅持不了。

06 早起,強制性早起。

早睡最好最有效的辦法其實就是早起。不信你試試,每天五點起來,晚上肯定十點立刻就困得不行了。你七八點,甚至九十點還沒起來,晚上當然睡不著啊。

一定養成強制性早起的習慣,並且中午不要補覺,早起以後也不要睡回籠覺,就讓自己晚上困到不行然後去睡。堅持一個月,保證能養成早睡早起好習慣,而是再也不會覺得痛苦。

07 地毯式鬧鐘強迫叫醒。

早起是早睡的必需品。但早起這件事兒真的很痛苦。手機上定的五分鐘一個鬧鐘還是會被關掉,普通的鬧鈴我們也會給按掉,所以選個好鬧鐘特別重要。

建議就不要用手機做鬧鐘了,睡覺關機遠離手機是王道。買個好用的,壓力感應式的鬧鐘。某寶上很多賣的,搜地毯式鬧鐘。

就是那種你必須下地,踩在上面三分鐘才能不響,否則沒完沒了的吵你的那種。既然都下床了,就自然起來了唄。

08 腹式呼吸,推腹按摩

睡前很好的養生辦法是練習推腹部。不知道你們有沒有這樣的感覺,吃特別多和特別餓的時候都容易睡不著。其實是你的胃腸處於很不舒服的狀態,自然沒辦法入睡。

建議把睡前和醒來的第一件事兒從看手機改成推腹部,讓自己身體變得暢通,長期堅持能有效改善消化系統,防治各種病症。胃腸功能好了,睡眠好了,效果比任何化妝品都棒,相信我。

順便練練腹式呼吸,一呼一吸之間找到睡眠的節奏,讓自己的身體歸於平靜,儘快進入睡眠模式。

09 帶上眼罩耳塞,創造睡眠環境。

心不靜的時候很容易受外界影響,我一般會塞上耳塞,帶一個花王蒸汽眼罩。玫瑰味的和柑橘味的都很促進睡眠。

室內溫度不要太高,保持清涼,睡前泡腳,一切都舒舒服服的,把一個利於睡眠的環境人為製造好。其實就會不知不覺享受睡眠了。

手機一定一定要扔一邊,至少要調成飛行模式無wifi模式。然後下載一些有聲讀物,非常助眠,並且收穫比睡前刷朋友圈微博有價值多了。

微博上看到有人說聽曉松奇談,因為高曉松說話的頻率變化不大,哈哈,其實我聽邏輯思維也是這樣,特別容易睡著。或者相聲都可以。

有人聽英語聽力不到兩分鐘就能睡著,你可以試試。我一般是聽喜馬拉雅上的徐文兵講黃帝內經,特別助眠。

以上十條先別說不好用,試一試再說,要知道,走出第一步的嘗試,你就離成功和目標不遠了,試一下總沒有壞處,萬一真的好用了呢。



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