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怎樣減肥又快又健康 這些方法讓你瘦出好身材

怎樣減肥又快又健康?把減肥藥忘掉,把吸脂手術忘掉,這些花錢的有害健康的我們通通都不要!不要指望減肥能夠一蹴而就,只有健康運動加飲食規律才可以幫助你輕鬆瘦。下面一起來看看吧。

跑步

專業健身教練說:跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少於這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受範圍內,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎腳踏車也都是很好的運動方式。

快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

跳舞

在平時的時候跳一些節奏強烈的舞蹈,對於燃燒脂肪和熱量都是非常有利的,同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細,大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種輕鬆有效的減肥運動,尤其是在健身房裡騎動感腳踏車。騎動感腳踏車30分鐘后,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經常進行動感腳踏車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感腳踏車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。

游泳

游泳疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩,划水和打水都是緊張和放鬆交替的,游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性,經常游泳能使身材勻稱,身體線條流暢,最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次游十分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上十點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠

少吃

一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。「早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少」,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。

多吃低卡食物

低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧。減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養,保證能量充足。

細嚼慢咽

狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因為一般在吃飯20分鐘後身體才會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢咽,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信「趁熱吃」這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。



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