瘦子增肌減脂同時進行訓練教程：2-3個月讓你變肌肉男！

如果你空腹鍛煉不出現噁心頭暈等低血糖針狀，那你就空腹鍛煉這樣能讓你體脂燃燒減少跟多。鍛煉后30分鐘進食補充蛋白，和高纖維食物。技巧：3勺增肌粉+50g燕麥攪拌一起喝，雖然很難喝但為了成為身材你得堅持（你可以想象下食物鏈端最高級別的男人吃東西---------貝爺）

這套鍛煉動作有點多一共10個動作

動作一：啞鈴箭步蹲側平舉 5-8次/一組 2-組 每組間隔休息60秒

動作二：啞鈴側步蹲接猴式划船 8-12次一組/ 2-3組 每組間隔休息60秒

動作三：仰卧舉腿上踢 10-15次一組/ 2-3組 每組間隔休息60秒

動作四：單腿支撐深蹲跳 8-12次一組 3-4組 每組間隔休息60秒

動作五：團身跳 8-12次一組 3-4組 每組間隔休息60秒

動作六：后弓步接高前踢 12-15次一組 /2-3組 每組間隔休息60秒

動作七：轉體俯卧撐： 10-20個一組/2-3組 每組間隔休息60秒

動作八：啞鈴頸后臂屈伸： 5-8次一組/2-3組 每組間隔休息60秒

動作九：保加利亞剪蹲 10-12次一組 2-3組 每組間隔休息60秒

動作十：仰卧葯球俄式轉體 20次一組 2-3組 每組間隔休息60秒