小心！補太多維生素D讓你得這些病

葯明康德/報道

▲維生素D屬於不容易被代謝掉的維生素，補太多會有害處（圖片來源：Healthline）

近幾年，維生素D開始受到越來越多的關注，除了我們都知道的促進鈣質吸收外，很多研究還發現維生素D可以增強免疫力，甚至預防癌症。不過，維生素D真的是越補越好嗎？

美國國家醫學院（NAM）指出，除了維持骨骼健康外，維生素D的其它好處還沒有被確認。如果你本身很健康，補太多維生素D不僅不能帶來更多好處，還可能有壞處。

哪些人需要補充維生素D？

有慢性病的人：一些慢性病可能會影響維生素D的吸收或產生。比如：

• 有炎性腸病、乳糜瀉或曾做過縮胃手術的人

• 有肥胖症的人

• 有慢性腎病和肝病的人

• 服用抗驚厥藥物和糖皮質激素藥物的人

皮膚合成能力弱的人：膚色較深的人皮膚中的黑色素較多，會降低皮膚產生維生素D的能力。

此外，衰老也會降低維生素D的合成。

日晒不足的人：常年需要在室內工作的人由於日晒不足，容易導致維生素D水平較低。

具體需要多久的日晒時間可以保證產生足量的維生素D還沒有定論，不過一般建議在上午10點到下午3點間曬太陽不超過15分鐘，每周三次。不過要注意，沒有防護的日晒也容易引起皮膚癌。

哪些方式可以獲得維生素D？

我們每天需要600個國際單位（IU）的維生素D，老年人需要800 IU。其中大部分是通過日晒獲得。

含維生素D較豐富的食物有大部分魚類、蘑菇、奶製品、雞蛋等，不過因為維生素D在天然食物中的含量不高，所以從食物中獲取的維生素D是很少的。

對於有上述情況的人來說，需要跟醫生溝通是否需要額外補充維生素D，補充多少。

測維生素D水平是不是必需的？

梅奧診所認為，如果你不屬於上述高風險人群，一般不需要測維生素D水平。

吃太多維生素D會怎樣？

維生素D屬於脂溶性的維生素，也就是說身體不容易代謝掉它。如果你在服用複合維生素片，600-800 IU的維生素D就足夠了，最多不超過4000 IU。

過多的維生素D——比如每天10000 IU吃幾個月，會導致鈣吸收過度，造成高血鈣症，甚至得腎結石、損傷心臟和血管。

參考資料：

[1] Vitamin D：Do you need a supplement?

[2] How Much Vitamin D is Too Much? The Surprising Truth

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