避開7個錯誤的跑前做法 你才能真正高效減肥

很多人選擇在跑步機上跑步

天氣變冷后，不少人都開始放棄在戶外跑步健身，進而轉戰健身房選擇在跑步機上進行身體鍛煉。跑步對我們而言，是最簡單、最有效的健身減肥方法，但有不少朋友卻在跑步前自作聰明，做一些容易傷害到身體卻沾沾自喜，以為可領減肥事半功倍的傻事！快來看看以下幾個跑步前的禁忌事項，你都做過那些吧？

跑步前喝咖啡

運動前喝咖啡除了可以有提神效果，還可以降低肌肉疼痛的情況出現，同時可以保留肌肉力量及促進血液循環。不過腸胃比較敏感的人要注意，因為咖啡會刺激腸胃收縮，容易產生便意或輕微肚瀉情況。

如果想有提高新陳代謝的效果，可以改飲熱水，並加入一些磨碎的生薑去代替咖啡；或者在新鮮的檸檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和飲用，可有同樣的健身效果。

跑步前不吃早餐

原來有不少人曾經因種種原因，跑步前都不吃早餐，例如時間太趕，所以不吃；或者怕吃東西后令腸胃不舒服等等。雖然吃東西確實會刺激腸胃收縮，但空腹跑步直接消耗身體能量，令身體更容易感到疲勞，甚至出現冒冷汗及手抖的情況！

不少減肥人士會想當然的認為空腹跑步可消耗更多的能量，以起到更好的減肥效果。實則不然！空腹跑步會令身體的燃脂能力大幅下降，所以任由空腹狀態做運動，等於『白跑』。建議跑步前一定要先吃點東西，例如蘋果或全麥麵包等，以輕食為主，既不會增加腸胃負擔還可令跑步健身的效果加倍。

跑步前吃富含纖維的食物

雖然多吃高纖維蔬果可令身體排便順利，起到防止便秘的效果。但如果你平日沒有吃高纖食品的習慣，偏偏在跑步前短時間大量進食高纖維蔬果，反而會引起腸胃不適。所以不要選擇在運動前吃『腸胃無記憶』的食物，避免在運動時產生身體不適的情況。

跑步前喝水太多

不要以為運動前喝大量的水，就可以預先為做運動時因大量出汗的身體補充水分。其實在運動前攝取大量水分，只會增加身體的負擔，引起腸胃不適。正確的做法是：跑步前少量飲水，跑步的過程中如感覺口渴應小口飲用白水，在跑步后讓身體停歇幾分鐘，然後在慢慢補充水分即可。

跑步前喝含糖量高的果汁

跑前最好喝白水，但如果選擇的是高糖分的果汁、碳酸飲料或補充能量的飲品，似乎就顯得不太適合了。因為含高糖分的飲料會令身體胰島素急速上升，跑步后令體力及精神都急速下降。除此之外，含糖飲料容易引起胃酸倒流，令身體感覺不適，會大大影響到運動健身的表現及效果。

跑步前過度拉伸

跑步前要做基本的熱身和伸展運動，為心肺活動和肌肉做好準備，進入訓練狀態后也有助消除肌肉緊張，避免運動時出現身體受傷的現象。但如果於跑步前過度拉伸肌肉，讓肌肉處於習慣被拉伸的狀態時，當進入高強度訓練后遇到不正常的肌肉拉扯時，肌肉的防衛機制不能正常啟動，反而會出現令肌肉拉傷的情況。

別睡太少

身體缺乏睡眠會令跑步健身不暢順，特別是神經系統。若果運動時身體處於睡眠不足的狀態，身體平衡力就會減弱，容易出現意外。此外，身體在精神狀態不夠飽滿的情況下進行運動，燃燒卡路里的能力亦會減弱，白白浪費跑步減肥的機會。