跑步真的比散步的減肥效果好嗎？

有氧運動燃燒脂肪的效率極低

說起脂肪燃燒效率最高的運動，大家第一個想到的肯定是有氧運動。有氧運動正如字面意思說，主要是由氧氣供能，全身主要肌群共同參與運動。

有氧運動的強度較低，持續時間較長，氧的利用率也就是有氧性才高。

與之相反，短時間的高強度運動被稱為無氧運動。

是否是有氧運動，並不是根據散步、跑步、游泳、騎腳踏車這些運動的類型來判斷的，而是根據運動的強度和時間，來決定其究竟屬於有氧運動還是無氧運動。

舉個例子，散步和跑步相比，散步的運動強度更低，可以比跑步持續的時間更長，所以有氧性更高的運動。

但是和衝刺相比的話，跑步又變成了有氧性更高的運動。跑步隨著頻率的加快，無氧性也會隨之提高，運動強度越高，堅持的時間也就越短。

用5千米全力奔跑的速度能夠堅持跑完42千米的馬拉松嗎？答案當然是否定的。所以，用5千米全力奔跑的速度與全程馬拉松的跑步速度相比，全程馬拉松的有氧性更高。

那麼，根據上述觀點，如果一個運動不足的人上氣不接下氣地奔跑，那麼他就處於氧氣不足的狀態，與其說是有氧運動，不如說是無氧運動更為貼切。

因為，上氣不接下氣的狀態是無法堅持長時間運動的，如果想要有氧性更高，想要長時間運動，應該選擇能夠保持呼吸的節奏的運動，這樣能夠堅持下來。

也就是說，想要提高有氧運動的效率，必須選擇能夠保持呼吸的運動。

或許大家發現，散步比跑步更適合減肥，但仍有一個問題。

有氧運動的效率越高，燃燒的體脂肪越多——儘管很多人這麼想，但實際上，提高的只是脂肪燃燒的效率，而且，長時間的運動是以降低運動強度為代價，也就是說運動量減少了。效率再高，運動量少了，能消耗的總量也在變少了。

更掃興的是，即便是最容易燃燒體脂肪的有氧運動，消耗的卡路里又約一半是糖分。

我們之前說過，慢跑30分鐘消耗掉200千卡的任亮，但實際上消耗的能量不都來自體脂肪。也就是說，被認為脂肪燃燒效率最高的有氧運動，也只不過是這種程度而已。

散步雖然比跑步的脂肪燃燒效率更高，但運動量卻減少了很多。

散步30分鐘大約能夠消耗100千卡的能量。儘管散步比跑步燃燒體脂肪效率更高，但相同時間內消耗的能量卻只有跑步的一半，所以散步需要消耗兩倍的時間，才能夠獲得比跑步更加的脂肪燃燒效率。

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