中國式睡眠|了解幾項標準，評估自身睡眠

隨著年齡的增長以及工作、生活、感情等各方因素的壓迫下，越來越多的人在失眠這條路上越走越遠，甚至凌晨三四點還躺在床上輾轉反側睡不著，而第二天一大早還要早起上班，每天三四個小時的睡眠時間怎麼夠。

昨夜又輾轉反側了嗎？

又因為沒睡飽而懊惱煩擾了么

晚上總醒

越睡越晚

一閉眼就做夢

一上床就變精神

這樣的睡眠質量，基本沒質量

突然覺得做人好難

生活不易

不要傷心

其實很多人像你一樣

人的睡眠

怎麼了？

6億人失眠！

有數據顯示人平均睡眠時間7小時左右，但並不代表人就睡得好，失眠已經成為困擾當代人最嚴重的問題之一。

根據睡眠研究會全國調查問卷統計顯示：相比美國、日本、英國等發達國家，高達38.2%的城市居民存在著不同程度的失眠問題。

一項針對6個城市的普通人群睡眠問題的調查表明，成年人在過去的12個月內有失眠癥狀的比率高達57%，其中北京60%、上海62%、廣州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍。在近來的新聞報道中，我們常有看到著名的演員和媒體人因為壓力失眠、熬夜出現的慘痛教訓。失眠似乎成為了一個普遍的社會性問題，越來越多的人開始反觀自己的睡眠質量。

你的睡眠達標了嗎？其實除了睡眠質量差帶來的弊端以外，對睡不好產生的焦慮擔憂也容易影響人的心理精神狀態，進而更形成惡性循環。實際好的睡眠並沒有你想象的那麼複雜。了解下面幾點標準，希望你能對自己的睡眠質量有一個客觀準確的評估。

睡眠效率大於 80% 就算好

有些判斷標準喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過 「睡眠效率」這個詞，其實它的定義很簡單。睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間。

如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。看到這點，是不是忽然覺得自己的睡眠質量有點棒啊？

這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。

不過，睡覺這麼複雜的事兒，一個簡單的公式並不能完全表達它的含義，也沒法完全解答很多人心中的疑惑。

你或許還會想問……

我做不到一挨枕頭就睡著，是睡眠不好嗎？

天津聖安醫院祝青梅專家告訴你：不是的。

相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。

對於大多數的健康成人來說，入睡時間在 30 分鐘之內都算正常。

我半夜醒了，是睡眠不好嗎？

也不是的。

夜間睡眠可以劃分為若干周期，每個睡眠周期結束時，常常伴有短暫的清醒，這個清醒可能會短暫到大多數人都意識不到。

半夜醒來不超過 5 分鐘都是正常現象。

我總是做夢，是睡眠不好嗎？

正常人都會做夢！在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這一階段。

大多數人每天晚上都會做 3～5 個夢，多的可能一晚做 7 個夢（一夜七次郎，就問你怕不怕）。

不過對於大多數人來說，即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什麼夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢境。

總之，不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質量的重要因素。

我睡得晚，是睡眠不好嗎？

其實，年輕人普遍比於老年人睡得晚，主要和生物鐘有關，這是一個正常的現象。

更不用說每個人都有自己的生物鐘，有人是晚睡晚起的「夜貓子」，有人是早睡早起的「早起鳥」，而大多數人都介於這兩個極端作息之間。

所以，只要保持足夠的睡眠時間和規律的作息，注意睡眠環境，晚睡也可以睡得好。

那我睡眠質量到底好不好啊？！

對於大多數人來，可以對照以下幾條做判斷：

1. 入睡快，在 30 分鐘內入睡；

2. 睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒 ；

3. 無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

4. 起床快，早晨起床后精神好；

5. 白天頭腦清醒，工作效率高。

是不是忽然覺得自己的睡眠質量好像也不錯？實際上，好的睡眠習慣是可以養成的。當你失眠的時候，下面的幾種有效睡眠的方法，希望可以幫到你：

01心理方面

失眠的話大多數原因都是憂慮一些事情,思來想去導致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強迫自己快點睡著,這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕鬆的事情,開心的事情,大腦放鬆睡著的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。

02身體方面

如果一個人作息時間很准,一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話,那由於特殊原因導致十一點才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。

03飲食方面

平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養神。

如果嘗試遍了所有的方法，你的睡眠仍然沒有得到改善並且開始影響第二天的心情和生活的話，請儘快到醫院找專業的失眠醫生幫你，畢竟睡眠佔據了人生1/3的時間啊，忽視不得。