健身一般分為有氧和無氧運動,
有氧運動比較單調,
一些朋友想要挑戰更難的,
無氧運動是很好的選擇,
特別是那些簡單,
又不需要特定場所、器械的運動。
1.間歇衝刺跑
間歇衝刺跑是一種高效的燃脂方式,
甚至有研究結果表示,
2.5分鐘中就可以燃燒200卡路里。
訓練方法:
選定一個50米或者100米的距離;
慢跑3-5分鐘熱身;
全速衝刺,然後慢跑返回起點;
重複8-10次。
2.跳繩
比起其他有氧運動,
跳繩可以更好的訓練你的專註度,
當然跳繩也有很多花式跳法你可以嘗試哦。
用儘可能快的速度,
每組一分鐘,
組間休息20秒,跳六組;
根據自身情況決定一共跳幾輪;
適應這個速度之後,
你可以嘗試用單腳跳或者雙搖
3.側跨步
有沒有覺得你在跑步機上跑步時間就想靜止了一樣,
周圍的環境都不會變化,
只有你氣喘吁吁。
真的是不要太無聊……
將跑步機速度設定為2.0-3.5mph,
如果你不經常用跑步機的話,
可以更慢一些;
然後握住扶手,
慢慢轉身;
注意兩腿不要交叉,
堅持1分鐘,
然後轉向另一側,
重複四次;
如果你想增加一點難度,
可以增加坡度或者握住扶手增加一點速度。
友情提醒:注意控制速度……
4.間歇衝刺爬坡
如果你在平地衝刺覺得沒有挑戰,
你可以選擇一段斜坡衝刺。
開始先熱身,
慢跑或者走上去,
評估路徑難度;
然後全速衝刺,
到頂後走回起點。
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