你為什麼不快樂

喪失快樂感，在心理學診斷的時候，很多時候，會被診斷為『抑鬱情緒』。（註：抑鬱情緒和抑鬱症屬於兩種不同的病症）

它大體的表現主要有：

做什麼事情都沒有動力；

很難感受到快樂；

偶爾因為個別事件會感受到短暫的快樂，但是很快又恢復不快樂的心境狀態

……

1

被壓抑的憤怒，是不快樂的源泉

根據弗洛伊德的精神分析理論，人們不快樂（產生抑鬱情緒）的根源在於憤怒。

譬如：小時候，母親總是偏向喜歡弟弟或者妹妹，忽略你，你本能地對母親感到憤怒；

你的先生或者太太總是無緣無故指責你，為了不影響孩子，你總是默默無語，但是對另一半的憤怒之火早就有了燎原之勢；

憤怒，是因為我們在和他人建立關係中，產生的一種消極情緒。

現在，請你想象一下：

老闆一大早因為別人的錯誤，把你痛罵了一頓，甚至上升到惡語相向的地步，譬如說你：「這麼蠢，就不要來上班啦」，等等。

面對他的這種攻擊性行為，你有兩種應對方式：

其一，是你怒懟回去，告訴他是他搞錯了，責任根本不在你；

其二是你默默無語，承受他這種攻擊。請問，哪種感覺會更爽？

怒懟更爽，對不對？

如果憤怒這種消極情緒，及時釋放了，它就不會產生什麼垃圾。

但很多時候，我們沒有辦法把這種憤怒及時地發泄出來，我們貌似也不敢擔著丟工作的風險，和老闆大吵一架。

就這樣，我們把對外的憤怒，壓抑了下來。

2

憤怒的變種：自責

壓抑的憤怒去哪兒了？它會憑空消失嗎？

當然不會。我們產生的任何一種情緒，都是我們生命能量的一部分，凡是別壓抑的，都會以另外的方式呈現出來。

本來只想外部的憤怒，被壓抑之後，就轉向了內部，也就是我們自己。

得不到母親的愛，我們會責怪自己怎麼那麼不可愛？

不敢怒懟老闆，我們會責備自己怎麼這麼懦弱無能？

不敢和伴侶大吵，我們會說自己怎麼眼瞎找了這樣一個人？

憤怒留在我們體內，轉變成了另外一種形式的存在：自責。會促使我們形成自我挫敗、自我懷疑、自我否定等自動化思維。

同樣是面對周一早上的大塞車，

情緒狀態比較健康的人，可能會想：既然塞車，那我正好可以想想早會的報告說些什麼；

而偏抑鬱情緒的人，可能會給出這樣的反應：

我怎麼總是那麼倒霉，怎麼一出門就塞車？

看到二者之間的區別了嗎？

情緒狀態健康的人，會從正面角度賦予遭遇不順的意義，而抑鬱情緒的人，則會由觸發情境指向內部，從而全部否定自己，這就是自動化思維在搗鬼。

『自動化思維』，實際上就是不假思索地呈現，它類似我們體內的一個按鈕，每當有什麼不太順利的事情發生的時候，這個按鈕就會被按下，然後我們的頭腦就會被一大波的消極認知所控制。

類似一個人指著你的鼻子對你說：

你不夠好

你無法成功

想想看，這樣的你，會快樂嗎？

我們大致能夠了解，不快樂的鏈條究竟是怎麼工作的了：

3

如何修復你的快樂力

長期被抑鬱情緒控制，就好像一個人周身被藤條捆綁，很難再有鮮活的生命力。

想要修復快樂，重要的是打破上面的不快樂鏈條。可以嘗試從以下兩方面努力：

嘗試學著表達憤怒背後的真正需求

表達自己的憤怒，貌似是一種本能，但是我們為什麼要自找苦吃，壓抑自己的憤怒呢？

我們都無法發泄自己的憤怒，本質上，是因為我們不想破壞某種關係。

我們希望用自己壓抑的憤怒，來維持與母親的親近、老闆的交好、孩子的安全感，等等。

然而，事與願違。

當我們壓抑自己的憤怒，就意味著我們不讓自己的真情實感流動，嘗試想想，你身邊哪一個人，是因為你長期壓抑自己的憤怒，而換來親密了呢？其實沒有。壓抑憤怒，只會帶來表面上的假和諧，不會帶來能量自由流動的真親密。

所以，不要害怕對某種關係的失控，嘗試把你的憤怒表達出來。

表達憤怒，是說我們對著別人發泄自己的不滿嗎？最有效的表達憤怒的方式，是你體會到憤怒背後的真正需求，然後去表達你的需求。

譬如，面對伴侶的無故指責，你真正的需求是：你因為他的指責而感受到自己不被理解、不被體量，很孤獨，並且難以和對方親密。

你可以和他說出你的這些需求，比如說他這樣的說話方式，讓你感覺很不舒服，感受很不好，等等。

當你能夠平心靜氣地說出自己真正需求的時候，對方也會放下情緒，和你共同面對真正的問題。

而你的憤怒，也不會被壓抑。

嘗試去改變你對自己的消極認知

有很多被壓抑的憤怒，可能是在我們很小的時候就形成的，譬如面對母親的偏愛，經年累月的被壓抑的憤怒，被我們內化為對自己的否定，因此，我們對自己的不快樂，似乎有點力不從心。

如果你處於這種情況之中，不妨努力從改變自己的消極認知著手。

心理學有一種療法，叫做「認知行為療法」，它的核心要義，就是通過重建認知，從而帶動行為上的改變，最終實現心理治癒。

身處抑鬱情緒的人，核心信念就是覺得「自己很很差勁」、「自己一無是處」，即對自己的負面認知。

譬如，當面對公司安排一件看似很有挑戰性的任務的時候，比如讓你接待外賓，你對自己負面認知就會被激活，你會想「我能力這麼差，英文又不好，怎麼可能接待外賓呢」，所以你的行為方式在這種信心下，就會做出放棄這份任務的決定。

但是如果你能改變自己的消極認知，譬如，當你接到任務的時候，你在內心告訴你自己：

「我很棒啊，對於這個任務，我一定能夠勝任並做得很好」，

當你能這麼想的時候，你就能夠從中找到力量，並且找到相應對的解決方式，英文不好，找一個英文好的人做你助理不就行了嘛，就這樣，你的行為基於你的認知發生了改變。

所以啊，來吧，先讓自己快樂起來。

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