一個人睡是很自然的一件事

為了更高效地睡眠，睡眠教練的建議有些不擇手段：牆壁上不得掛任何東西，為了不被自己的伴侶干擾，必要時可以分房睡。為了購買合適的床墊，可以省下買床架的錢。

如果你平時睡眠還行，你也許會覺得，睡覺這件事誰不會？還有什麼要學的嗎？如果你經常失眠，能夠想的辦法大概都想過了，卧室的環境、鍛煉或者藥物。尼克·利特爾黑爾斯曾經是舒眠集團的營銷總監，後來成為一位睡眠教練，曾為英國足球聯賽選手提供諮詢服務。他提出了一整套睡眠理論，我們就看看那些特別實用的。

《睡眠革命》（尼克·利特爾黑爾斯 著）

你一般採用哪種睡姿？平躺、趴著還是側卧？如果是側卧，是往哪一邊側身？你可能要想一想才能答上來，也許剛開始是仰卧，醒來時是另一個姿勢。利特爾黑爾斯說，在睡姿：俯卧、仰卧和側卧中，仰卧是一種常見的睡姿，這一睡姿的好處是，能讓你的肩背保持直線型，但這一睡姿會讓我們的喉部肌肉過於放鬆，導致呼吸道阻塞。採用仰卧位的人，更容易打鼾或出現睡眠呼吸暫停。

第二種是俯卧，就是趴著睡，這樣也許能讓打鼾的情況有所改善，但也存在問題：趴著睡覺會把脊柱彎曲成一個不自然的姿勢。而且，除非把臉埋在枕頭中，不然頸部也是彎曲的。趴著睡會引起腰背部疼痛、頸部疼痛和多種疾患。這種睡姿會讓白天的各種不良姿勢引起的頸部和脊柱的健康問題進一步惡化。

他認為，側卧是最佳睡姿，但要側向身體相對不重要的那一側，較不敏感的一側，也就是說，如果你習慣使用右手，你就該向左側。側卧的要點包括：膝蓋自然彎曲，兩條手臂放在身前，輕輕交疊在一起，頸部、脊柱和臀部形成一條平滑的直線。你的大腦喜歡這種睡姿，因為感到身體是安全的，你隨時可以用主要的一側保護你的心臟、器官和生殖器。

採用側卧的姿勢，如果是一個人睡，你睡在床上哪塊地方都無所謂。但如果你和伴侶同眠，問題就變得複雜了。很顯然，床的某一側對你來說，是更理想的位置。「當我們和伴侶面對面睡覺時，無論雙方多麼相愛，最後總有一個人會先感到不爽，然後背過身去享受自己的個人空間。我們甚至不記得自己做過這個動作，但呼吸別人的氣息會幹擾到自己的睡眠，所以我們會本能地背過身去。」

站在床位向前看過去，床的右側是右撇子的理想一側，左側是左撇子的理想一側。如果你是左撇子，而你的伴侶是右撇子，那麼對睡眠來說，你倆是絕配。如果一對伴侶都是右撇子或左撇子，其中一人就只能睡在不適合他的一側。

如果想睡好，最好卧室里什麼也沒有，沒有衣服，甚至沒有水杯。睡覺時要做到用鼻子呼吸。「通過口腔呼吸會大幅提高打鼾和睡眠呼吸暫停症的發生率。如果一覺醒來時口乾舌燥，或者幾乎總要帶著一杯水上床，那就說明你睡覺時是用嘴巴呼吸的。」

要把牆壁塗成白色，不要在牆壁上掛任何東西。牆上鮮艷的色彩或圖片有可能帶來刺激，樸素、清爽、中性的布置是最佳的。眼罩會帶來不適，干擾睡眠。「在環法腳踏車賽時，我們把黑色的垃圾袋粘在窗戶上。」

溫度是除了光線之外的第二大關鍵因素。適宜的溫度能讓我們的晝夜節律充分發揮效應，從而快速進入睡眠狀態。我們的身體需要切換到一個更涼爽的環境中，讓房間保持在16到18攝氏度是最理想的，最符合這一自然進程。這個溫度好像太低了，要一邊蓋著空調被睡了。

作者是床墊專家。他傳授了一個挑選床墊的妙招：當你的頭部、頸部和脊柱形成一條直線時，如果頭和床墊之間的空隙非常明顯，達到了6厘米甚至更多，頭要下意識地歪向床墊，說明這個床墊太硬了。如果你的臀部陷入了床墊中，而腦袋被床墊墊高了，那就說明這個床墊太軟了。如果選對了床墊，枕頭完全是多餘的。

他提出，所謂的雙人床，只適合一個人睡。單人床寬90厘米，一張雙人床寬度不到1.5米，這根本不是單人床雙倍的尺寸。寢具銷售商只銷售一張真正的雙人床，叫特大號，寬1米8。特大號床提供了兩人並肩而睡的睡眠空間。

如果你的床太小，又沒錢買大床，可以根本不用床架，床架基本上就是一個花哨的擺設，一個讓卧室看上去更悅目的玩意兒。只要地面結實、平整、能放床墊，就可以只用床墊。

人的體型有三種。

外胚層體型：身材瘦長，臀部和骨盆狹小，四肢頎長，模特凱特·摩絲、演員喬安娜·林莉、許多職業腳踏車選手都是這種體型。

中胚層體型：身材適中，骨骼和肌肉厚實，肩膀和胸膛比臀部寬大。許多職業運動員都屬於這種體型，如網球選手納達爾、比約恩·博格，女子七項全能運動員傑西卡·恩尼斯。

內胚層體型：身體魁梧，肩膀寬闊，臀部更寬。歌手阿黛爾、演員羅素·克勞、賽斯·羅根、阿里都是這一體型的代表。

即使兩個人身高相同，但只要體型不同，就需要不同的床墊。如果一對夫婦體型不同，應該根據體型較大者選擇床墊。

床上用品應該是透氣的，最好是採用納米技術製成的，其材質是比頭髮絲還細得多的微纖維。床上用品得是速乾的，這樣就排除了埃及棉。如果你不習慣納米材料的，或非得用埃及棉不可，納米可以選擇織物密度在300上下的埃及棉，其透氣性能最佳。