產後你發胖了嗎？怎麼才能恢復到從前？

十月懷胎，一朝分娩，許多女性就會莫名其妙地胖起來。你知道產後最大的尷尬是什麼嘛？

➤寶媽一：生完孩子4個月做公車，一上車司機就喊：哪位乘客給孕婦讓個座，有三人站起來給我讓座，我感動（羞愧）的都快哭了！

➤寶媽二： 產後因為需要餵奶所以每天 吃的很多，生完寶寶都六個月了，有一次去孕嬰店買東西，店員對我說：姐姐，你懷孕有6.7個月了吧？我了個去，我真想罵她眼瞎，但低頭看看自己的肚子，默默的走開了……

原諒我不厚道的笑了……

之前怎麼吃都不胖，薯條，燒烤，火鍋……各種零食小吃隨便吃吃吃！懷孕后變胖了，以為生完小孩就瘦了，結果生完了卻這麼胖！

最容易胖的四個部位

胸部：胸部的主要問題是下垂和縮小。

臀部：臀部是女性身上最容易堆積脂肪的地方。

腿部：據調查，大約有80%的孕婦產後腿部變形水腫，甚至成為水腫型蘿蔔腿。

腰腹部：妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。

想要產後美美的，關鍵在於產後修復和鍛煉，藥物和過度節食減肥切記是不可取的，只有通過科學瘦身才是最健康的方式，具體應該要做哪些呢？

身體修復

孕后媽咪的身體和普通肥胖者不同，多數肥胖者是由於不良飲食和激素或遺傳造成，但是新媽咪在孕育新寶寶后，本身在身體內部就發生了巨大的變化！所以在瘦身之前，需要先修復孕期發生變化的身體！

1.修復骨盆

十月懷胎，很多媽媽的寬胯骨盆都發生了變化。骨盆變寬變鬆弛會怎麼樣？

體形走樣，像中年婦女一樣胯寬大屁股，甚至有些媽媽出現腰酸、步行困難、還有內臟脫垂，都跟骨盆鬆弛有關。通過恢復訓練，除了能恢復體型，讓下半身看起來更苗條，也能有效改善腰疼的毛病。

2.修復盆底肌

在生產的過程中，過度的壓力和牽拉會讓媽媽的盆底肌鬆弛無力，生完以後陰道鬆弛，直接影響到夫妻生活。有些嚴重的還有小便失禁，一打噴嚏就漏尿了，多尷尬~

不論順產還是剖腹產的媽媽，盆底肌肌力下降是普遍的，建議加強盆底肌的訓練。

3.修復腹直肌

在懷孕時，子宮內胎兒逐漸增大，腹壁被極度擴張，這時腹直肌會出現分離，就像一件被拉開拉鏈的衣服。

很多產後媽媽生完肚子還像懷著一個，很有可能就是腹直肌分離沒有恢復好哦，看起來鬆鬆垮垮超級大，當身體的肌肉鬆了，很容易就出現假性肥胖。所以先別急著減肥了，把腹直肌分離恢復好了再說！

4.胸部塑形

生娃后胸部變成鬆鬆垮垮的「面袋子」，是很多媽媽都會面臨的問題。

孕期乳腺二次發育，乳房變大變沉，乳房懸韌帶的壓力越來越大，再加上哺乳期不斷地儲存乳汁和排空，皮膚也沒有之前那麼緊緻了，一斷奶，乳腺萎縮，就能夠明顯感覺到胸部變垂了。

哺乳期堅持穿有支撐力的內衣，產後配合鍛煉胸大肌的運動，規律的運動能增強皮膚的彈性，對鬆弛的胸部有很好的改善。

科學運動

科學運動是最好的產後減肥法了。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，並且能夠燃燒熱量的運動，都是你產後減肥的好選擇。

不過，在開始進行常規的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準備好了。

醫學的角度，產後不能立即運動減肥，短時間內身體尚未完全修復，42天內是不宜做劇烈運動的，同時，產後半年內是減肥的黃金期。此時體內脂肪還處於遊離狀態，未成頑固脂肪，減肥容易成功。所以，愛美的辣媽們一定要記住這個時期哦~

1.弓箭步

弓箭步減肥動作具體是前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反覆做，能夠增加韌度，還能保持膝關節功能，強度也是相當容易，困難度低。

2.八字轉體運動

轉八字減肥運動能夠消除腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感，達到瘦腰的目的，具體的減肥動作是以脊椎為中心，用胯部畫橫8字。

3.爬樓梯運動

爬樓梯是個非常簡單可行的運動，非常適合產後減肥的女性。樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。瘦身效果雖然佳，但是關鍵在堅持。

4.瑜珈

有氧運動是最佳的燃燒脂肪減肥項目，剛開始要選擇消耗不大的減肥項目，比如說瑜伽對身體機能調節，體力恢復以及體能增加都非常的有效，且不劇烈，非常適合媽媽們採用。

飲食搭配

熱量低的飲食確實有助於你產後減肥，但是飲食減肥遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看產後修復和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃採用節食產後減肥法，可要格外謹慎，最好參考以下建議：

不要太早節食。

至少要等到產後6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳餵養，至少要等到產後2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。

避免體重迅速下滑。

如果你產後減肥過程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那麼你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進入你的乳汁。如果你發現自己每周體重下降多於1千克，而且你產後超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁！