如何給寶寶營造一個優質睡眠環境？

睡眠環境的營造

首先應保持兒童睡房的安靜和黑暗，保證溫度適合，對黑暗感到恐懼的寶寶睡房裡可開一盞低亮度的夜燈。

不可把睡房當做平時懲罰寶寶的場所，不在睡房裡擺放電視。

有益睡眠的行為

▎良好的睡眠周期

為了讓寶寶養成良好的睡眠周期，應讓寶寶的活動集中在白天，如洗澡、撫觸、做操、聽音樂、講故事等。

▎注意飲食規律

睡覺前吃飽但不宜過飽。喝水不可過多，可喝奶，避免進食含咖啡因的物品，睡眠中盡量減少餵奶次數及時間（寶寶患病期間、早產兒及低出生體重兒要遵醫囑）。

為防止嗆奶，餵奶前換好尿布，母乳餵養餵奶時盡量不要採用卧姿，餵奶後排空胃內氣體，容易溢乳、嘔吐等高危兒餵奶后觀察一會兒，上身抬高右側位睡眠。

▎關注寶寶睡眠狀況

對於嬰兒的早期覺醒和睡眠問題，醫生根據孩子的情況作出初步判斷，並指導家長作出處理，家長應將寶寶的情況再反饋給醫生，以便醫生調整判斷及處理。

這將有助於給寶寶建立正常的安靜覺醒狀態和自律性，即可減少嬰兒常出現的覺醒后哭鬧的現象。

▎減少睡前活動

所有寶寶睡眠前不進行劇烈活動，讓寶寶對遊戲的興奮性下降，稍大一點的寶寶應養成定時睡眠的習慣。

家長應與寶寶共同維護睡眠時間，家長不能因為工作或其它瑣事而打亂睡眠規律，學齡兒童不能因未完成作業延遲睡眠。

到睡眠時間時可以用鬧鐘等提示，但盡量由寶寶發現快到睡覺時間了，遊戲的活動度要減少了，進入預備睡覺的時間了。

▎睡覺環境整理

洗漱完畢進行床單整理時，如果是特異性體質且夜間咳喘的寶寶，要離開卧室，待粉塵消退後直接上床。

這類寶寶床上應消滅毛絨玩具，床上用品簡單，所有床上用品經常通風明曬，不要養成睡眠時摟抱被褥毛巾等習慣。

▎儘快熄燈休息

寶寶上床后應儘快熄燈，保持卧室安靜狀態，以免打亂睡眠時的機體生理狀況，不能達到應有的休息。

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