這些鍛煉方法，一定讓你在健身房光芒四射

好身材總是受到別人的羨慕，男性朋友們如果練出寬厚的胸肌，也能輕而易舉的得到女性朋友們的青睞，所以胸部訓練是很多人訓練的重點。

健身房中，從簡單的固定器械到大重量的自由卧推，以及雕刻胸肌輪廓的拉力器夾胸訓練，總是人來人往。

不同的訓練角度可以刺激不同部位的肌肉群體，在我們的胸部鍛煉中，注意關節的角度，可以有效避免肌腱和韌帶受傷。

使用正確的姿勢進行訓練，才會給你應得的回報，在訓練中很多人都會有肩膀外側酸痛，手肘後面痛等現象，這就是錯誤的鍛煉姿勢帶來的教訓。

今天，我們來系統介紹一下如何練就傲人的胸肌。

一、先進行熱身動作——肩關節外旋

熱身時肌肉訓練中必不可少的環節，首先我們來看一下如何進行熱身。

手握啞鈴，手肘倚靠在椅子上方，保持肘關節和肩關節平行，挺胸不聳肩，向上作旋轉，從水平面轉到垂直面，注意肘關節不要位移。

二、強化胸肌訓練——機械胸推練胸

剛開始時，進行一些簡單的器械運動可以幫助我們熟悉正確的姿勢。

進行這個動作時，將握把調整成和胸線同樣高度，吐氣時慢慢往前推，腕關節不壓迫，肘關節不鎖死並微微彎曲，肩關節上舉。

下放時肘關節變90度，慢慢放鬆收回並吸氣，動作過程中保持肩關節和腹部內收，並維持挺胸姿勢。

三、胸肌塑形必不可少——機械飛鳥雕刻胸肌

想要擁有立體有形的胸肌，就要時刻注意鍛煉胸肌輪廓。

同樣將握把調整成和胸線同樣高度，預備姿勢時肘關節微彎，肘關節鷹嘴凸朝身體的正後方，吐氣向內夾，手肘慢慢伸直，到底時仍保持微彎。

吸氣慢慢回放到微彎姿勢，注意動作過程腕關節不壓迫，肘關節不鎖死，肩關節不上舉。

四、加強刺激——上胸杠鈴

自由重量可以調動我們身體更多的肌肉群體，並在我們動作中鍛煉核心力量，杠鈴也會增加我們的卧推重量。

起杠時杠子在肩關節正上方，慢慢向前推，注意腕關節不壓迫，肘關節不鎖死，肩關節不上舉。

下放時前臂和地面垂直，下放完畢位置應停在胸線和肩線中間位置。

注意動作過程中保持肩胛骨內縮、腹部收緊，到達頂端時稍微停頓。

不斷地給胸部肌肉帶來刺激，才會讓你的鍛煉更加有效，胸肌才會更好地成長。

反覆的練習這四個動作，循序漸進的訓練，完美胸肌就離你不遠了。