10個壞習慣易致糖尿病！

一些看似無傷大雅的生活方式不僅與肥胖症流行有關，也與全球2型糖尿病患病率的增加有關。英國一項針對近4000人的研究發現，生活方式的調整是穩定血糖和逆轉代謝綜合征的關鍵。

1. 飲用含糖飲料

哈佛研究人員對30項有關甜飲料消費的研究進行回顧分析后發現，喝含糖飲料是美國人超重的一個重要原因，而超重和糖尿病密切相關，互為因果、相互促進。如可樂、檸檬汽水、香茶等都是營養價值不大的含糖飲料。若非要喝飲料過過嘴癮，可以選擇零度可樂、低脂牛奶等。最好還是白開水哦~~

2. 不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，對於糖尿病的預防，情況尤其如此。不吃早餐往往會帶來想不到的後果。來自克利夫蘭醫院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示，餓肚子直到午餐會引發連鎖反應，打亂胰島素水平和血糖控制。明尼蘇達大學公共衛生學院的一項研究表明，早餐缺失反而會帶來更多進食。簡單、均衡的早餐（雞蛋、堅果、新鮮水果、優格、全麥口袋餅或全麥麵包）可帶來良好血糖和體重獲益。

3. 蔬菜吃得少

如果通過飲食在來戰勝糖尿病，農產品市場是值得去的地方。含有大量蔬菜的飲食有助於血糖控制和減肥，尤其是非澱粉類食物，如菠菜、南瓜、蘿蔔和花椰菜。美國糖尿病協會建議，如果患有糖尿病或想避免糖尿病，則食盤中應該有一半的蔬菜。

4. 魚肉攝入不多

減少漢堡、薯條攝入，多吃魚肉會帶了許多獲益。美國心臟協會稱鮭魚、鮪魚、鯖魚和沙丁魚富含ω-3脂肪酸，具有降低心臟病和高血壓的風險作用。多食這類魚肉不僅有利於保持動脈健康，也有助於預防糖尿病。其他有益的蛋白質選擇包括無雞皮的雞肉或火雞、豆腐、雞蛋和不含脂肪的優格。

5. 攝入過多澱粉類碳水化合物

吃太多的義大利面、土豆和白麵包會導致血糖飆升、體重增加。為了控制體重，美國糖尿病協會建議，應該限制澱粉類碳水化合物攝入。如白麵包轉變為全麥麵包，以改善血糖平衡、控制糖尿病和減輕體重。

6. 夜間進食

英國營養學雜誌發表的一項研究對夜班工人的飲食模式影響進行了分析。結果顯示，如果定期夜間進食會破壞胰島素分泌，導致血糖持續高水平。每天三頓平衡膳食有助於夜間進食衝動並帶來血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免洋芋片、甜甜圈等，而多食用胡蘿蔔和鷹嘴豆泥等健康食品。

7. 貪食黃油

黃油和其他飽和脂肪及胰島素抵抗有關，胰島素抵抗是2型糖尿病的危險因素。植物油含有單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸，是一種更健康的替代品。例如，特級初榨橄欖油有益於心臟健康，對於糖尿病高危患者是一個不錯選擇。

8. 購物無清單

糖尿病預防中達到減肥目標是至關重要的一個環節。購物時列好健康食品清單有助於抵制購買垃圾食品的衝動。富含蔬菜的飲食是控制血糖和改善糖尿病的秘訣。

9. 情緒化飲食

一項納入1500例參與者的荷蘭研究表明，悲傷、絕望甚至毫無存在價值的情緒都會導致暴食和體重的增加。另一項來自約旦的研究發現，抑鬱患者也不太可能採取正確的措施來控制血糖以避免糖尿病。

10. 熬夜

一項對小白鼠的實驗研究表明，長期被迫或主動熬夜的小白鼠，其胰島素處於高分泌狀態，胰腺功能受損嚴重，且相比規律作息的小白鼠更容易體重超重。因此，不熬夜，規律作息是預防和改善糖尿病的有效措施。