今天給大家分享的健身動作,主要鍛煉腿和臀。這份訓練計劃有5個動作組成,具體如下:
動作1:並腿深蹲跳10-20次
動作2:單腳箭步蹲/跳蹲左右各10-20次(根據自身水平,選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲)
動作3:一個半深蹲20-30次(先做一個全蹲,再做一個半蹲)
動作4:仰卧屈膝挺寬20-30次(挺髖至最上方時稍停,然後再慢慢還原)
動作5:深蹲跳10--20次
全套動作根據自身水平做1-5個循環,練習的過程中儘可能的慢一點,動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練后,再進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。